9个实用的徒手动作，不仅让你脱油减脂，还让你瘦腿翘臀！

原标题：9个实用的徒手动作，不仅让你脱油减脂，还让你瘦腿翘臀！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）给小伙伴们推送的第661次健身打卡训练计划，有9个动作组成，跟着练不仅让你脱油减脂，还让你瘦腿翘臀！

请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点，也要将每个动作做标准。具体练习动作如下：

动作1

原地高抬腿跑 30-60次

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动作2

原地开合跳 30-60次

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动作3

单脚箭步蹲+提膝抬腿 左右各10-20次

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动作4

箭步蹲+后抬腿 左右各10-20次

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动作5

单脚提膝+踢腿 左右各10-20次

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动作6

深蹲分腿跳+手触地 左右各10-20次

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动作7

侧步蹲+提膝 10-20次

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动作8

后踢腿跑 左右各30-60次

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动作9

原地箭步跳 左右各10-20次

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以上即为今天练习的内容，

打卡的小伙伴请为点个在看。

好就点

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