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普通会员五十米外
你背的是GUCCI还是香奈儿
别人不一定看得出来
但你是胖是瘦
一眼就能看出来了
夏天是个让人又爱又恨的季节，爱的是可以穿美美的裙子，还可以到海边浪；
恨的是身上有多少肥肉都一览无余，尤其是穿上泳衣之后，简直惨不忍睹……
看看前面菇凉紧致的身材，胸是胸，腰是腰，再低头看看自己腰间的赘肉，默默定下了减肥的目标。
然鹅减肥却不是一件可以速成的事情，甚至有不少人减肥心切，走进了减肥的误区却不自知，最后不但减肥没有成功，反而损坏了身体的健康，得不偿失。
那么在减肥路上最容易走进哪几个误区呢？今天Diana来和你们扒一扒！
误区一
哪里动就瘦哪里
你是不是以为，自己手臂上有拜拜肉，做了手部运动就能只瘦手臂？小肚子凸出，做卷腹运动就只是瘦肚子？想瘦哪里就练哪里？
甚至有人从“哪里动就可以瘦哪里”，延伸出了“哪里不动就胖哪里”的观点来。——因为久坐没有动，所以屁股才变大了。
以上这两个观点都是错误的。
肥胖真正的原因不是久坐不动，而是摄入身体的热量比身体消耗的热量大，体内的热量有盈余，从而导致体重的增加。
女性的大腿、臀部以及肚子比较容易堆积脂肪，所以妹子们一发胖，大多胖的是下半身，并不是因为坐太久屁股才大起来的。
了解健身的妹子都知道，没有瘦局部的方法，一瘦都是瘦全身。因为人体里的脂肪不是单靠一个部位所供给，而是由全身供能。
就算只是做手部的运动，全身的脂肪都会为此提供能量，消耗的不仅仅是手臂上的脂肪，其他部位亦然。
误区二
节食=减肥
对于减肥的人来说，管住嘴必不可少，甚至比迈开腿更为重要。这就让有的妹子误以为节食可以减肥。
不可否认，节食在短期内会让体重减掉几斤，原因仅仅是因为没有摄入新的热量，身体只能消耗在身体里已有的热量，但这并不会长久。
试想一下，当没有足够的热量支持身体的运动时，那时候身体将会怎样。
有位网友以亲身经历述说了节食减肥的危害，同时证明节食并不可以减肥。
除此之外，节食减肥还会给身体带来新陈代谢紊乱、内分泌失调、抵抗力下降的危害。身体也会更容易形成易胖体质，减肥反弹率也变得更高……
减肥是要控制饮食，但不代表节食。其实只要摄入的卡路里和消耗的卡路里能满足身体的正常需求，在吃饱的情况下也能减肥。
来根据下面的公式来计算一下，我们正常人体中一天需要摄入多少卡路里吧。
在注意食物所含的卡路里后，早上我们可以选择吃些粗粮粥，有饱腹感却不会有过多的糖分，卡路里也较低；中午摄入少量肉类和米饭，以青菜为主；晚上可以选择吃沙拉。
值得注意的是，在荤类选择中，选择排序应是：鱼肉>鸡肉>牛肉>羊肉>猪肉。
粗粮粥
1
沙拉
2
误区三
持续剧烈运动=减肥效果快
人在运动的时候变弱，在休息的时候变强。
为了达到快速减肥的目的，你有没有试过高强度的运动呢？其实运动说白了就是一个对身体不断进行破坏、重塑、再次破坏、再次重塑的过程。
在剧烈运动的过程中，肌肉里的肌纤维会产生轻微的撕裂，运动完后身体会感觉到肌肉酸痛或精神疲乏，都是因为产生了炎症反应。
这时候需要得到休息来获得自我调整，让肌肉自己进行修复并强化，从而变得更强大来抵抗下一次肌纤维的撕裂。
如果没有得到充分的休息，身体的抵抗能力会比不锻炼的时候变得更弱，一不小心就会被细菌或者病毒感染。
这个时候精神与力气不足以支持锻炼，不管是身体上还是精神上都会造成一定的伤害，对减肥的欲望也会跌到谷底。所以注意劳逸结合的减肥，才不会让减肥变成一种痛苦的事情。
以上三个关于减肥的误区你中了几个呢？
减肥是一个循序渐进的过程，如果你下定决心减肥，那么可以先从下面三组燃脂训练练起来，根据自己的实际情况选择难易程度适合自己的训练。
一、初级篇
重复15~20次
在保证动作标准的前提下
重复2~3个循环
1、俯卧撑
有一些妹子因为力量太弱，没办法很好的完成一个标准俯卧撑，可以用跪姿俯卧撑或者站姿俯卧撑代替。
2、两头起
注意这个动作时腹肌发力，避免手臂带动脖子发力。
3、抱头深蹲
二、中级篇
每个动作30秒
休息20-30秒
在动作保持标准的状态下
重复尽可能多个循环
1、弓步哑铃弯举
2、哑铃蹲跳
注意用肌肉保护膝关节，跳跃要有节奏和弹性，避免冲击膝盖。
3、V字拳击
腰腹始终保持发力，双脚全程不能落地，上半身不要坐直，不要偷懒。
三、高级篇
每个动作完成60秒
休息60秒
重复4组
1、弓步跳
2、开合跳
3、波比跳
4、高抬腿
减肥的方法有很多，只要遵循科学运动+合理饮食+规律休息的方式，最后剩下的就是坚持了！
小仙女们，加油！
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