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普通会员这些年互联网的崛起很多姑娘们已经不满足于晒马甲线，晒翘臀的越来越多，也让越来越多的姑娘们在追求马甲线的同时开始追求翘臀。讲真，相对于马甲线翘臀真的是难度更大一些，因为马甲线是你脂肪降到一定程度就会出现，但翘臀是要你实打实的举铁，做负重涨肌肉的。
在追求翘臀的过程中很多姑娘们只知道无深蹲不翘臀，却不知道要想练出好看的蜜桃臀是需要把臀部分别强化训练的，只有经过分别强化训练的臀部才会看起来圆润饱满，今天就给大家分享一下臀部的各个部位怎么练，看看镜子里自己的臀部，哪里不满意就针对哪里开始练吧！
下臀部
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外八字分腿硬拉
背面动作示范
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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
左
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杠铃负重箭步蹲
右
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上臀部
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弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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徒手挺身
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臀部两侧
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侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
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