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普通会员分手原因有千万种
嫌你怀孕发胖变丑就跟你分手的
你见过吗？
韩国的瑜伽老师朴智媛
就摊上了这样的事情
怀孕期间，因为情绪波动大
她只能靠吃来缓解压力
一度发胖到86公斤
谁想到，前男友居然就嫌弃她
而跟她分手
顺利生产后，朴智媛看着自己的身材
决心要重新找回自己
于是开始认真规划饮食和训练
短短10个月的时间里
就甩掉快80斤肉，回到47公斤
在她的计划中
饮食起到了非常大的作用
与我们很多人想象的不同
朴智媛在和朋友分享瘦身经验时说：
“减肥饮食不是不吃，而是要更会吃！
吃对了，你不需要每次运动累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是减肥里最大的学问
特别是吃碳水化合物！
前不久
BBC新出的一部纪录片
揭秘了减肥背后的真相
看完彻底颠覆很多人的认知啊！
在过去的几十年里，大家一直盛行低脂饮食的理论。
他们认为，脂肪是发胖的罪魁祸首，应该坚持“低脂肪、高碳水”的饮食结构，鼓励人们少吃、甚至不吃肉，多吃面包、米饭、烤土豆这些高碳水主食。
然而现实情况是：在这一理念的指导下，肥胖率不但没有降低，反而呈直线式上升。
直到2005年，瑞典将饮食结构调整为“低碳水、高脂肪”之后，肥胖率才得以有效控制。
也就是说，多吃肉，少吃碳水主食，体重竟然奇迹般地减轻了。人们这才发现，脂肪并不是引起肥胖的元凶，真正的凶手是某类“碳水”！
那么问题来了：
简单来说，这是一种由碳、氢、氧组成的大分子。和脂肪、蛋白质一样，为我们的身体提供能量。
一般来说，碳水分为3种：
1：淀粉含量超高的米饭、面食类，被称为米黄色碳水；
2：含糖量高的糖果、碳酸饮料、加工食品被称为白色碳水;
3：纤维物质是一种释放能量特别慢的碳水化合物，主要来自于水果、蔬菜、粗粮等，所以我们把纤维称作绿色碳水。
如果想要减肥，就要选择正确的碳水，比如：
1、苹果。一个苹果的热量跟两块蛋糕的热量是一样的，虽然热量一样，但水果中的天然糖会被缓慢吸收；
2、鸡蛋。鸡蛋没有任何坏处，只有百分之一的净碳水；
3、坚果、南瓜类。
4、原味燕麦。富含抗性淀粉和谷物膳食纤维，有助于瘦身，可以替代米饭、馒头等主食。
都说“管住嘴、迈开腿”才能变好，说到底管住嘴的“怎么吃”才是至关重要的一步。
1、有效补充谷物膳食纤维
你们知道吗？成年人每天要吃到30g膳食纤维，如果只吃蔬菜水果，最少要3公斤以上的蔬果才够，所以我们日常摄入量是远远不够的。
对健身人士来说，膳食纤维则更加重要：
1.在训练前，富含膳食纤维的慢速碳水（如全麦面包、麦片）能为我们提供充足而持久的碳水，这些长分子链条会在训练过程中一点点分解，使我们保持精力冲击重量，而如果选择米饭白面，就非常容易快速地饥饿力竭。
2. 在训练后，因为我们都需要补充大量蛋白质，除了蛋白粉，我们免不了要摄入大量肉类、蛋类，这些食物难免会增加肠道负担，而多使用谷物膳食纤维，则能帮助我们更好地代谢废物。
2、我们一直在缺乏膳食纤维中
很多人可能不知道大米白面不是谷物，而是谷物类加工制品，同时也是淀粉含量比较高的食物，且吸收没有难度，多余的能量很容易转化为脂肪在我们的身体储存下来 。
相反，谷物膳食纤维却能兼顾能量与吸收难度，没等过量就已经吃饱了，非常有助于控制体重。
3、腹部脂肪堆积，会让我们便秘、变丑
人的消化系统就像一台24小时不间断运转的机器，在消化排解的过程中，如果食物中所含的谷物膳食纤维过少，排泄物通过肠道的速度就会大大降低，也就会造成平时我们说的便秘了。
简单来说，燕麦麸皮就是包裹燕麦的那层皮。
平时我们很容易忽略掉这层皮，但恰恰是这层皮，才是营养最丰富的东西，尤其是燕麦麸皮中的膳食纤维。
燕麦中95%以上的水溶性纤维，都分布在除去胚乳后的燕麦麸皮里。
燕麦麸皮的水溶性膳食纤维中有种叫做β-葡聚糖的营养。
它就像一把清洁小海绵，吸附走肠道里多余的油腻和垃圾，并帮助快速将垃圾排出体外。
另一位好搭档，就是非可溶性膳食纤维，它像一把小刷子，刷走那些壁肠里的油脂，助你天天拉香蕉便。
燕麦麸皮的两种营养一吸一刷，体内的多余垃圾和油脂就这样被快速排出体外啦。
燕麦麸皮的谷物膳食纤维更全面，增加饱腹感的同时让身体无负担，还能让自己变美。
1、低GI高营养，减脂也能吃
帮助你补充足够营养的同时，燕麦麸皮的热量也非常低，每天两到四勺的摄入量，就相当于吃了⅓ 个苹果。
从减肥的角度来说，燕麦麸皮的GI指数为50，属于低GI食物，可以放心食用。
而市面上那些即食燕麦的GI则会高出至少30%，如果你是为了减脂而吃，就千万要小心了。
2、膨胀25倍 超扛饿
跟燕麦相同，燕麦麸皮抗饿的功效也是响当当的。
当你吃下一口燕麦麸皮之后，它遇到水能够在肠胃里膨胀25倍。
相比蔬菜而言，燕麦麸皮饱腹感要好很多，吃菜吃饱可能两个小时就饿了，而摄入一定量的燕麦麸皮可以饱腹5-6个小时。
3、紧肤蛋白保湿美
燕麦麸皮中的紧肤蛋白，可以帮助皮肤抗氧化，保湿美白的同时又能防过敏；
丰富的维生素B能够提高我们身体的代谢，每天两勺燕麦麸皮，就相当于补充了2.5个胡萝卜的维生素B，对皮肤的保养也有很好作用。
今天给大伙儿推荐一个
正能量满满的品牌—好哩!™。
他们在国外名媛圈发现燕麦麸皮神奇谷物纤维功效后，迫不及待地要把全球优质的燕麦麸带回中国。
从研发到产地挑选再到生产上市，每一步，好哩团队都遵循要把全世界好的东西给到中国小伙伴，所以每一颗好哩的燕麦麸皮都充满着好哩团队暖暖的爱心。
1、全球燕麦黄金产地——北美
在燕麦顶级生产线北纬41°-43°上，好哩！看到了北美金色阳光下，农夫们带着微笑在肥沃土地上农作，把自己生产出的谷物当做他们孩子们的早餐的瞬间，好哩！决定这里就是好哩！要的完美产地。
2、好哩!燕麦麸颗粒饱满圆润
采用全球燕麦黄金产地生产的燕麦， 取优质燕麦上的那层表皮制成燕麦麸，好哩!的燕麦麸皮，更颗粒饱满，颗颗圆润，锁住全部谷物膳食纤维营养。
3、米其林式生产标准
好哩！采用北美食品加工的严苛标准，机器严格无菌消毒，操作人员消毒入厂，加工过程严格控制温度和水分含量，保证生产环境安全卫生。
4、无糖无添加，好吃有营养
糖除了让我们变胖之外，还会让我们加速衰老。在很多国家，已经有大规模的无糖运动。为了更好的健康生活，好哩!燕麦麸的配料表里只有一样，纯粹天然。
5、放在水里泡一泡
每天吃点燕麦麸，夏日轻松纤体
清肠排便便，每天好顺畅
除了燕麦麸，好哩还有拥有美国谷物协会（Whole Grain Council）颁布的“100%全谷物标识”的纯燕麦和五谷燕麦。
每片产自好哩的纯燕麦，厚度约为0.8毫米，远高于普通燕麦只有0.2-0.5毫米的厚度，燕麦片切面完整，碎屑少，零添加、粗加工，是易于熬煮的半熟麦，煮熟后口感粘糯却不失嚼劲。
通过轻加工，保留胚芽、胚乳、麦麸全营养的好哩五谷燕麦，专门针对现代人五谷摄入不足问题，集齐卡穆特®小麦、燕麦、黑麦、大麦、小麦，遵循「古代谷物」的全谷物原则，把好的谷物营养都放进了这个袋子中。
既然是好物推荐
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实话实说
这家是小编经常吃的燕麦
早上起来冲一杯非常方便
出差也会带在身边
毕竟简单方便
一杯燕麦麸皮配蔬果
欣赏两分钟自己的美貌
岂不美哉啊~
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