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俯卧撑动作，在健身圈中是非常受欢迎的一种练手臂、练胸肌的运动方式，而且其方式的多样化，让更多人爱上这个动作。
俯卧撑不仅仅能够锻炼你的胸部，还能带动腹部肌肉以及背部肌肉，是个非常不可多得的增肌运动方式。
一些人没有经济能力去健身房的，在家进行俯卧撑的训练，也能让你练出大胸肌以及麒麟臂，关键是看你能不能坚持做。
俯卧撑的增肌效果是非常明显的，对于燃脂也起到了一定的作用。
想要瘦手臂的女生可以尝试做俯卧撑，不要怕会长肌肉，肌肉不会因为你做几组俯卧撑就长出来的好吗？
只有长时间坚持才会有一定的肌肉线条，很多健美的女生追求的就是紧致的肌肉线条身材。
要知道不同的俯卧撑招式，对应不同的训练部位，比如：钻石俯卧撑主要就是练习手臂上的肌肉，增肌效果明显；还有宽距俯卧撑对于扩胸的效果非常好；腰式俯卧撑还能带动腹部腰部肌肉一起参与运动。
很多健身的老手，把俯卧撑这个动作做出好多的花样，对于新手而言，简单的标准俯卧撑能够持久地坚持完成，同样也能晋升到老手的级别。
建议新手每天做的俯卧撑，每天4组，每组都做到你做不了为止（力竭），这样才能更好地刺激你的手臂肌肉以及胸部肌肉的合成和生长。
如若第二天感到酸疼是非常正常的现象，就休息1-2天，肌肉酸疼很快就会恢复啦，你就又可以进入新的一轮训练了。
小编今天推荐11种招式不一样的俯卧撑，让你在训练的过程中享受更多的乐趣和挑战！
这些招式的难度都不一样，看看你都能做到哪几个呢？
1、上斜式俯卧撑
2、标准俯卧撑
3、下斜式俯卧撑
4、钻石跪式俯卧撑
5、不等式俯卧撑
6、宽距俯卧撑
7、登山俯卧撑
8、俯冲式俯卧撑
9、倒立俯卧撑
10、单手单脚式俯卧撑
11、“空中”俯卧撑
如果你能够玩转这11个俯卧撑，那证明你上半身的肌肉力量以及肌肉含量达到一个非常好的状态，健身老手就可以完成这11个动作，那么你呢？一起来试试吧。
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