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普通会员跳绳是一种最佳的减肥瘦身操
有测试显示
每分钟跳140次
跳10分钟
运动效果就相当于慢跑半小时！
跳绳完胜跑步啊
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一、跳绳伤膝盖？
“跳绳很伤膝盖吧？”
很多人对跳绳都抱有这种疑问
冤枉啊
跳绳后膝盖会感到疼痛
大多是因错误的跳法
或缺乏事前事后的暖身运动而起
正确的跳绳方法不仅不伤关节
而且跳绳10分钟就能消耗400卡的热量
相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟
再加上器材便宜、场地限制小
可谓是既经济又效能高的运动
省时间，省精力，省money！
二、跳绳小腿会变粗？
跳绳是不会让小腿变粗的
反而具有减脂的作用!
正确的跳绳方式
是一种有氧运动
不具备增加小腿肌肉的条件
因此不会让小腿变粗的
之所以会让大家有这样的误解
是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张
运动之后小腿肿胀
你就会感觉“腿变粗了”
实际上通过适当和有规律的跳绳有氧运动之后
脂肪被消耗了
反而会让大腿和小腿变细
三、日常跳绳的好处
曾指导6000人以上的日本运动教练大和田聪表示，跳绳是一种全身运动，时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。
持续跳绳一个月以上，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻炼肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力。
既然错误的跳绳方式会伤膝盖、使腿变粗
那怎样才是正确的跳绳方式呢？
四、正确的跳绳方式
1.调校长度
绳的长度绝对是重要，量长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。
2.循序渐进
跳绳需要良好的身体协调性，轻轻跳起来则可，不用过高。刚开始以1分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数，1分钟跳60～70次，甚至70～80次，并拉长跳的时间，最终以持续跳20～30分钟为目标。
3.手脚放松
脚部：双膝微弯、足踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。
手部：手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，肩部基本上不用发力。
五、跳绳注意事项
原则1：背部挺直、重心放前，保持正确姿势。
原则2：穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。
原则3：为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动。
原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，伤脚伤膝盖，建议在草地或沙地。
原则5：跳绳长度不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
原则6：应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
原则7：跳完不抻腿，白跳，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。
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