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普通会员1小时的慢跑大概能消耗能量约为700大卡，但是一瓶可乐的热量是215大卡，1个蛋糕(36.0克)含有热量125大卡，一个肯德基鸡肉汉堡的热量（300克）大概是870大卡。如果你只是想通过运动饮食不调整你是很难减肥成功的。
健身三方锻炼七分吃虽然运动的好处有很多，可以帮你做提升体能和免疫降低疾病。但是运动越多，你会吃得越多。不改变饮食的健身训练，对体重的影响非常小，想要减肥成功，吃是最重要的。
吃是最重要的，但是不是让你节食，虽然节食能让你一两周就能体重下降好几斤，但是节食会让你想吃更多，大脑神经会对身体自动启动对应饥荒的模式，一旦有吃的就会吸收更多营养和热量，存储为成顽固脂肪。
应该吃什么、不该吃什么？该吃多少？ 该在何时进食？老生常谈少吃多餐，早餐大、午餐中、晚餐小，用卡路里低，纤维素丰富果蔬代替高脂肪高碳水的精粮，多吃蛋白质。蛋白质它能加快运动后的肌肉修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，对于每日蛋白的摄入体重每千克*2克。比如你体重120斤，那么每日摄入蛋白应为120g。一盒高钙脱脂奶大约只有8.3克蛋白质，所以算下你每天蛋白吃够了吗？下面为大家分享一组高效燃脂训练，帮你在不在低质量做燃脂训练。
动作一：15次一组 2-4组
动作二：15次一组 2-4组
动作三：15次一组 2-4组
动作四：8-12次一组 2-4组
动作五：20次一组 2-4组
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