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它的外型及材质与拔河绳相似
重量随着长度与材质不同而有所差异
使用方法看起来或许简单
但实际上却需要动用大量肌群
练过的人绝对都说“累”
它的名字叫做——战绳
健身私教的必备小器械之一
接下来通过几个关键词来了解一下
名副其实的燃脂神器——战绳的相关技能吧
关键词1：什么叫战绳？
战绳又叫力量绳、格斗绳。听这个名字是不是觉得很霸气，它的锻炼成果也很霸气。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练，还是职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。10分钟左右的战绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它最早用于职业格斗选手的训练当中，后逐渐被引入到各种运动项目中作为一种体能训练。如今，因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果，这一训练道具渐渐地也在大众健身房得到普及和追捧。
关键词2：战绳的训练原理？
因为是全身的力量传导，当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向、节奏、方式和波形的不同，产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。就好比是人体本身是根“小绳”（动力链）， 当“小绳”连着“大绳”时，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，也只能发力去对抗，就是这么一个原理。
关键词3：战绳训练有哪些好处？
▶ 锻炼核心肌肉群
在甩动战绳的过程中
为了保持身体的稳定和平衡
需要核心肌肉的控制力来维持
▶ 锻炼爆发力
快速力量的变换
我们从中能收获到爆发力量
在甩绳的时候，速度越快
越能体现爆发力
▶ 提高身体协调能力
想甩动战绳并不容易
要根据甩动节奏的快慢
高低来控制甩动的频率和力气
从左右手的交换中，整体协调也会进步
▶ 锻炼身体的平衡
从战绳的训练过程中
配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化
对身体的平衡能力时一项挑战
▶ 让肌肉线条更饱满
战绳训练是一项肌耐力训练
因此会让肌肉的线条更加完美
战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。
关键词4：谁在用战绳训练？
余文乐也狂爱战绳
甚至甩绳最快达到每分钟300次
简直燃到爆
辣妈姚晨孕期健身根本停不下来
更是热衷战绳训练
......
关键词5：战绳训练的常用动作？
01
交叉波浪
目标肌群：肩、手臂、腹、腿
训练组数：每组30~60秒
训练要求：1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
3.记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。
02
双手波浪
目标肌群：肩、手臂、腿、腹
训练组数：每组30~60秒
训练要求：1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。
03
左右强摔
目标肌群：肩、手臂、腿、背、臀
训练组数：每组30~60秒
训练要求：1.采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。
2.开始动作後，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。
3.转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
04
开合跳
目标肌群：三角肌、斜方肌、二头肌、比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌
训练组数：每组30~60秒
训练要求：1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
关键词6：战绳训练的动作要点
1、脊柱直立；
2、腰腹保持紧张，但关节要放松；
3、动作活动应该来自肩膀，而不是肘关节
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