.jpg)
普通会员周二好呀，我是九姑娘~
昨天留言区收到一个非常眼熟的问题：如何快速减脂。
当时九已经想好了4万字的小作文打算好好回复一下，但想了想，不举栗子的小作文好像没什么说服力。所以九决定和大家讲一下前阵子为了新戏在42天内暴瘦30斤的大鹏的减重故事。
有图有真相：
减肥前：
减肥后：
一个月的体重变化：
一个月减掉23.4斤，体脂下降6.4%，这个成绩和速度可以说非常厉害了！
那么他是怎么做到的呢？
大鹏非常贴心，直接在微博上po出了自己的减重过程，九把他的小作文通读了一遍，然后get到了这几点：
大方向是酱紫的：在专业教练的指导下“管住嘴迈开腿”。
不过具体实践起来，就有很多讲究了：
1：设定目标
大鹏提到，一个明确的目标对减重非常重要。他的目标是一个月20斤，所以会非常坚定地执行自己的计划。
他减重的时候，身边有很多同事想陪他一起减，但是后来纷纷放弃了。很大的原因是：他们只是日常想减减，减到哪儿算哪儿，而不是一定要完成，所以很容易放弃。
九还是蛮赞成他的看法的，有目标会让你在减肥过程中更加坚定，所以想减肥的话，不妨为自己设置一个合理的目标。（一个月20斤就不建议了，没有大鹏的私教配置，自己瞎减很容易出问题。普通人一个月4~8斤就可以了。）
他建议减肥鹅可以和朋友们打赌，或者为自己的目标设置一个奖励，作为驱动。
2：每天早起空腹称重
每天早起空腹称重就不用多说了，减肥鹅的必备操作。数字的反馈也会让你在执行减肥计划的时候及时进行调整。
不过九必须要说，称体重的话，一天称一次就可以了，没必要一天几次。因为体重会受到水分和食物残渣等的影响，变化其实很大。
当然了，也没必要准备好几个秤，体重秤多少都会存在一点误差，只要选择同一个秤进行记录，然后对数据做横向比较就好。
3：只喝蒸馏水
这里九就要吐槽一下了，钠摄入过多确实会增加水钠潴留，让细胞中的水分更多。但这都是水的重量，和皮脂（脂肪）没啥关系啊喂！
用蒸馏水代替日常饮用水和矿泉水，在九看来，更多的作用是尽可能多地减少身体的水分滞留，和减少脂肪的关系不大。
从追求减轻体重数字的角度来说，这种做法可以理解；但微量元素对人体还是很重要的，从健康的角度出发，不太建议这样做。
不过大鹏每天至少喝3L水的做法还是要夸一下的，减肥也要注意水分的补充~
4：穿暴汗服锻炼
九觉得大鹏对暴汗服的评价还是很到位的，跟裹塑料布是一个原理，只是让你出更多的汗，而不是直接能减肥。本质还是减少身体的水分，达到掉秤效果。
但九也是不推荐你们穿的，因为出汗是人体自然散热的过程，强行捂住，热量不容易流失，很容易增加中暑的风险。而且大量出汗，身体不仅失水，钠、钾损失也大，也会给心脏和肌肉带来负担。
不建议为了出汗效果穿暴汗服锻炼，穿舒适的运动服就好。
5：在指导下服用补剂
以前有小伙伴问过九补剂的问题，老实说，的确有一些补剂是“有效”的。
但这里的“有效”，其实是当你“消耗过大，摄入不足”时补充才会“有效”。举个栗子，假如你平时肉蛋奶豆制品主食都没少吃，那么蛋白质基本就不怎么缺，就不需要额外补充蛋白粉了。
而且补剂也有注意事项和适用人群，像大鹏就因为吃2粒“黑魔”在运动过程中“心脏发紧，全身发麻”。
这种状态其实蛮可怕的。
所以九一直觉得，如果能从膳食中获取足够的营养，其实没必要额外服用补剂。如果想服用，最好使用前先咨询专业人士，不要盲目进补。
6：生酮加碳水循环。
蛋白质：鸡蛋白、虾、鸡胸肉。
脂肪：炒鸡蛋、煎牛排、三文鱼。
碳水：米饭、面条、全麦面包和玉米等。到碳水日，每餐可以吃1/3拳头大小的米饭或者一片全麦面包。
脂肪日的饮食：
蛋白日的饮食：
碳水日的饮食：
大鹏的减重饮食可以说是非常典型的高蛋白低碳饮食。
按大鹏的说法，体重在碳水日会有一些反弹，在蛋白日的时候减重速度最快。
这个其实也很好理解，以前讲过，主食含有大量的碳水化合物，而碳水会吸收水分。
当你不吃主食的时候，人体其实是在脱水，糖原储存变少，不需要这么多水分子，这些水分就都排出体外了。
大鹏掉秤掉这么快，不吃主食是很重要的一点。但这并不意味着你也可以，特别是女孩子，不吃主食后，大姨妈就出走了。
而且从他po出的饮食图来看，虽然能满足三大营养素，但明显种类单一，分量绝对不算多，不一定能满足身体需要的基本营养（目测这也是教练建议他服用补剂的原因），也不太适合长期这样吃。
如果你因为特殊原因需要快速减重，可以像他这样请教练/营养师制定食谱；
但对于普通人来讲，其实并不需要这么严苛。
只要在日常饮食中选择高蛋白、适量碳水化合物的饮食结构，保证食物多样化（每天12种以上），选择清淡的烹饪方式，然后去计算自己的每日消耗需求，并限制一个安全热量缺口，做好饮食记录就可以了。
7：一天四练
除了严格的饮食计划，大鹏的快速减重还包括了魔鬼训练，标配是一日4练：
早上空腹有氧50分钟：跑步机慢跑、椭圆机快走、室外跑步
上午体能训练：
“我要是能打过这个教练早就动手了。”（这句话把九看笑了2333）
晚饭后撸铁和睡前50分钟有氧：
这个训练量，本健身狂魔瑞思拜了。
也不难理解为什么他能够在短短42天减掉30斤了，这妥妥是魔鬼减重啊！
而且也不是没有付出代价的：
1：心情不好
2：压抑食欲
3：晕倒
和之前2个月暴瘦40斤的邓超经历很接近了，那个时候，邓超的身体也因为快速减重出了一点小问题：
4：反弹
这点是九补充的，而且我认为可能性非常大。
比如去年在专业教练指导下30天减掉20斤的钱枫，今年又复胖了：
复胖的原因也很简单：减重期饮食和运动非常严格，但是达到目标后，没人监督了，饮食不严格限制了，运动量变少了，也没有养成良好的生活习惯，减肥前怎么吃，减肥后还怎么吃，自然慢慢就反弹了…
还是挺担心大鹏反弹的。
不过看了他的减重总结，九又觉得也许不一定，毕竟他的减肥观很正：
慢慢来，才是比较快的做法。
体重的数字没有大小，适合是最重要的~
希望你们都能慢慢地健康地瘦下来啊~
责任编辑：