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健身中你可以看到两拨人，一拨人是拼命减肥的人，另一拨人就是拼命想要增肌的人。
很多人（包括小编身边的健身朋友）总是会抱怨说，为什么自己增肌的速度越来越慢了，和蜗牛爬行的速度有的一拼的啊，明明自己每天都很努力的在做撸铁了，为什么效果还是这么差？
要知道很多人都想要增肌，那为什么别人都可以练出强大的肌肉，而你就不可以？
其实增肌和减肥一样的道理，都不是件容易的事。如果你总是以吊儿郎当的心态去对待增肌，那么肌肉自然对你也是爱理不理。毕竟你也不重视你的肌肉增长，肌肉又何必生长那么快呢？你说是吧？
想要练出好看、强壮的肌肉，需要的就是你坚持下去的毅力，对于增肌知识要有个大概的了解，不能凭自己的想法，想练就练，这样你就算练得多辛苦也是没用的。
增肌期间这4个要素你如果能做到，对你增肌的速度会有很大的帮助！
1、增肌训练时，你真的做到“尽力”了吗？
很多人为什么总是觉得自己每天都有去重量训练，可是长时间下来都没有看到明显的增肌效果，那是因为你总是把自己定在一个舒适区，3个月前是50公斤的重量，3个月后还是一样的重量，那么肌肉会逐渐适应原来的强度，肌肉也就不会继续生长了。
如何调整？
无论是你在做卧推、深蹲还是硬拉，还是在做递增组或者是递减组，都需要定期重新调整自己的重量，提高训练强度，这样才算是有效地重量训练。如果肌肉不受到有效撕裂、破坏，又怎么会长得更加粗大呢？
注意：这里指的尽力不是让你用尽自身的力气，而是让你提升重量强度，尽力去做，坚持做！
2、间歇休息的时间长度以及次数是按照规划，还是看心情？
我们可以看到健身房很多人都在玩手机，如果你在休息时间玩手机，时间一下子就过去了，休息时间太长，肌肉得不到有效的破坏，那么前面刚做的力量训练就白费了，刚刚才刺激完肌肉，已经没有了充血的状态，主要就是你休息的时间长度太长了。
怎么改变？
玩手机时间过得可是飞快，你以为是1分钟，实际上已经过去5分钟了。大多数重训组的间歇时间都是30-60秒左右，如果说是强度较大的卧推等动作，最多也就休息2-3分钟而已，所以训练需要专注，而不能想着玩手机。
训练期间放下你的手机，这样才能是你更加专注于肌肉的训练。三心两意的进行，是没有任何效果可言的。
3、日常的饮食结构以及休息时间有按照计划吗？
如果你以为边吃边练，能给你练出肌肉的话，那你就真的想得太完美了！练肌肉的期间，如果你不严格控制你的饮食，只会让你的赘肉越来越多。肌肉在合成和消耗热量的过程，如果你补充的是大量的油脂、高糖分以及垃圾食品食物，那么身体吸收掉，同时赘肉还会越来越多，那样肌肉合成速度减慢。
怎么做好饮食？
你可以在网上看到很多增肌餐，各种蛋白、碳水的搭配是吗？那你就去学，别胡吃海喝。管理好食材搭配跟热量摄入，增肌期间摄入足够的蛋白很重要。
此外，肌肉在生长和合成的时候需要足够的休息时间来完成，增肌期间注意不要熬夜，也不要减少睡眠的时间，一般7-8小时的睡眠时间是充足的。
4、是否有严格地计划你的增肌训练，还是随性的？
任何训练都有一套严谨的计划，才可以有效地执行下去，增肌训练也是。规律、有计划的增肌训练才能让你的肌肉生长速度加快。有些人一周2天增肌，其他时间就是睡觉吃东西，一天锻炼三天休息，这样的锻炼节奏，你永远都不能增大肌肉。
如何安排计划？
增肌计划还要有针对性，科学安排，比如今天练胸、练背、练腿还是其他部分，你都要有明确的计划，不然只会让你的健身计划跟一盘散沙没区别。
所以，只要你能够明确一周几练，练哪些部位，安排哪几个动作进行训练，都需要有目标有规划的进行，增肌速度就不可能会慢，除非就是你的自律性不够强。
总而言之，不要把增肌看的那么简单，就想减肥一样，也不是件容易的事，都需要通过你自身足够的自律以及明确的计划，才能够慢慢一点点的实现。
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