原标题：你能跳多高？纵跳高度反映你的体质！

纵身一跃，你能跳多高?

千万别小看这轻轻一跳

它能检测你的爆发力

而且是肌肉力量

跑动速度

身体协调性

柔韧性以及灵活性的一个综合体现!

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纵跳高度，反映体质

在我国国民体质测定标准中

纵跳是很重要的一项

纵跳主要用来量化测试人体爆发力

与人的年龄、身高、体重都有关系

正常状态下

35-39岁的男性跳28-33厘米为合格

女性要跳17-21厘米算合格

随着年龄增长

高度会下降

跳跃对人体还有有很多其他好处

它能强化大小腿的肌肉

增强下肢力量

让人走路时步伐稳健，不易跌倒

同时能够增强人体缓冲退让能力

使肌腱、韧带、肌肉都得到锻炼

加强体内物质代谢

增强骨骼强度和密度

还有

能帮助长个儿啊！

但是由于现在人们跳跃少

很多人达不到这个标准

如何通过锻炼来增强弹跳力？

纵跳

纵跳是体育运动的基本动作之一，可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。

怎样规范地完成纵跳呢？

1.眼睛在整个跳跃过程中一直向前或向上看。

2.身体下蹲，膝盖弯曲，手臂在身体后面。

3.手臂有力的向前和向上摆动。

4.在空中腿伸直。

5.前脚掌着地，膝盖弯曲以吸收落地力量。

6.控制着陆身体平衡，落地后没有多余动作。

纵跳评分表

下面这张表是成人纵跳评分表

测评过后你们能得多少分？

如果分值太低的话……

美国纵跳训练计划了解一下！

具体内容包括半蹲跳、提踵、台阶跳、纵跳、蹲跳等，这个计划的目的就是把和起跳要用到的肌肉都练到，如臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌等。

深蹲开合跳

前后跳

左右跳

经常跳一跳

能增强运动综合能力

让身体更健康!

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