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健身界中，无人不知道深蹲是练腿的黄金动作，同时也是增肌减脂的好的训练动作。但是，你真的会做深蹲吗？似乎网上铺天盖地的深蹲标准，都是有差异的，就是没有统一的深蹲标准化以及规范化。
先来说说长期坚持深蹲，你的身体能够得到哪些好处？这样你才会更新加有兴趣的想要去了解这个动作。
1、提臀，深蹲不仅是练习腿部的动作，还是个练习臀部的动作。
想要拥有蜜桃臀，那就要加强深蹲的练习。不仅可以使你下垂的臀部有所改善，还可以让你的臀部越发的好看，让腿部看起来越修长。
2、提高我们的心肺功能，促进身体的血液循环。
深蹲加快了心脏的供血能力，以前你可能缺乏运动就会容易走几步就气喘吁吁，现在你是爬5楼都不会气喘了。
3、每天坚持100个深蹲，可以有效地改善我们的体态，以及身体的运动能力。深蹲增加了你的肌肉力量以及肌肉含量，还能刺激到身上其他部位肌肉的增长。所以，深蹲不仅仅只是锻炼下半身的肌肉。
4、深蹲可以减缓身体衰老速度，让腿部肌肉力量得到了锻炼。减缓肌肉力量流失，延缓了腿部衰老的速度。
5、深蹲燃脂的效果是非常明显的哦，加快全身脂肪的燃脂速度。
知道了做深蹲的这些好处之后，我们来了解，如何做到一个标准的深蹲？
1、双脚之间的距离与肩膀的之间的距离是同宽的；
2、脚尖跟膝盖方向一致，朝外，双手前伸伸直，身体保持平衡；
3、下蹲的过程腰背保持挺直，也就是头、腰以及臀部在同一直线上；
4、切记不要驼背，抬头，眼睛直视前方。
注意：
很多人都以为下蹲的过程膝盖不能过脚尖，其实这不是正确的， 膝盖可以稍微过脚尖的，但是不用超过太多。
判断你做深蹲的标准是什么呢？
这里有3个判断标准，身体这3个地方疼的话，就证明深蹲做得不标准。
1、腰疼。
造成腰疼的原因其实很简单，主要就是你在做深蹲的过程中，始终保持的腰背弯曲的状态，才会有腰疼的现象发生。
如果你是尾椎骨痛的话，那就是做深蹲的时候，屈髋做得不到位才会导致的。如果是新手做深蹲的动作，一般都是建议半蹲为标准。
2、膝盖疼。
这个主要的原因肯定是你的膝盖内扣了，或者是做得过程膝盖超过脚尖的太多。错误做深蹲，容易伤害到膝盖，所以，做深蹲的时候对姿势要把握到位。毕竟深蹲还有个很恐怖的名称“废膝蹲”，你就知道错误的深蹲动作，对于膝盖的伤害其实很大。
3、跟腱疼。
这个部位疼，主要是你脚底发力不均匀或者是发力点错误了。很多人做着做着会变成了脚尖发力，但是这样做的话会给你的跟腱造成很大的压力，所以，训练过程建议足底中间发力或者是脚后跟发力，才会对膝盖没有那么大的伤害。
这3个点可以判断深蹲是否标准。只要这三个部位不疼的话，证明深蹲你做对了。
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