一分钟做多少个俯卧撑算是强壮呢？

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自重

问答

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一分钟做多少个俯卧撑算是强壮呢？

答

俯卧撑是强身健体的经典训练，如果能够在一分钟完成40个俯卧撑就已经达到了军人的考核水平！但必须注意动作的标准。

俯卧撑主要锻炼的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对腰腹核心肌群力量及稳定性的提高也有帮助。

很多人说自己能够做几十上百个，但是动作质量必须要高才可以高效:

1.核心绷紧，从头到脚保持一条直线。在动作中维持平板姿态，对于动作的高效刺激和核心力量的提升都有帮助。避免塌腰或撅屁股的错误。

2.始终保持沉肩姿态。使胸、肩、背等肌群力量链接稳定，高效完成动作并保护肩关节。

3.上臂与躯干的夹角控制在45度以内，刺激效果更好，并且对肩关节健康更有利。

4.幅度完全。推起达到手臂伸直，下落达到胸触地。

达到以上动作要点要求后的俯卧撑是高效训练的保障，对于肌群肌肉力量的提升帮助巨大。

慢速训练有利于肌力提高，快速可做体测和增加耐力或爆发力目标。

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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