.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
平板支撑这个动作，这几年在网上是火到不行。小编第一次看到这个动作的时候，觉得非常容易啊，有什么难度呢？
然而看到一个亲戚做不到30秒就趴下了，而且做得过程好像很痛苦的样子，所以小编就尝试了一下，好吧，是在下小看了这个动作！
平板支撑这个动作，看着虽然简单，但实际上坚持下来的没有多少人。
一般能够坚持到2分钟的人，且全身不发抖，证明你的个人腰腹肌肉群是很强的了。很多新手，一般都是不超过30秒的，而且做得过程全身发抖，这也就证明了个人的核心肌群是比较弱的，还有很大的提高空间。
先来看看每天坚持1-2分钟的平板支撑，一个月后你会获得哪些好处呢？
1、明显感到核心肌群能力增强了
2、自身的平衡能力提高了，刚开始的时候总发抖，现在稳稳1分钟
3、自身的基础代谢得到了提高，提高了热量消耗
4、明显地感觉到腹部的肌肉变得结实了，腰腹紧致了
5、缓解焦虑情绪、帮你减缓压力
6、体态气质得到了改善，驼背的现象明显改善
平板支撑这个动作的时间长度也有争议，每天做多久的平板支撑才是最佳的呢？
这个时间长度和你个人体质很有相关性，比如你的体脂率过高，那肯定是坚持不超过30秒的。因为你的脂肪过多，上半身支撑的重量支撑不了太久！
但是体脂率过高的人，可以分组进行做平板支撑，比如先做30秒，休息30秒，在做30秒，逐渐增加时间的长度，可以起到锻炼作用。做完平板支撑之后，你还要进行燃脂运动，双管齐下才能更快的拥有腹肌。
对于有健身基础的人，核心肌肉群有一定基础的人来说，坚持1-2分钟是很好的了。你可以适当休息一下，再进行下一组。当你进行了2分钟的平板支撑之后，身体也不会发抖了，这就证明你的核心肌群能够保持在一个稳定的状态了。
当你每天坚持1-2分钟的平板支撑之后，你还可以进行其他的花式平板支撑，助你能够训练出更加马甲线、腹肌的身材！
1、曲臂直臂交替支撑
2、交替屈膝平板撑
3、开合跳平板撑
4、登山慢跑
5、侧身转体平板撑
6、交替后抬腿平板撑
这6个动作，每天可以重复做2-3组，每组20个左右就好，循序渐进最为重要PS：
一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
责任编辑：