.jpg)
普通会员这是发现好身材的原创文章
白鑫
微博@_你拿的住我么
25岁
175cm 82kg
银川人
在职私人教练
卧推130kg 深蹲160kg 硬拉180kg
从小喜欢体育运动， 起初的梦想是想成为一个篮球运动员 ，由于身高的限制使我放弃了篮球梦， 但是我并没有放弃锻炼， 2012年高中毕业 ，应征入伍成为了一名过硬的武警战士 ，退伍后依然没有放弃锻炼， 参加了国职培训，一点点积累自己的专业知识和实践基础。
三角肌训练计划
1 坐姿反向飞鸟50kg×10次
2 俯身哑铃飞鸟10kg×12次
3 哑铃坐姿推肩30kg×8次
4 史密斯颈后推肩50kg×10次
5 杠铃直立提拉40kg+15次
6 哑铃侧平举（递减超级组）一共6组
12kg×12 10kg×10 8kg×8 6kg×10 4kg×15
高碳水，高脂肪，高蛋白，是我目前增肌期最喜欢的饮食
坚果 ，植物油是我每天摄入最主要的脂肪
米饭 ，红薯， 甜品，是我每天摄入最主要的碳水
牛肉 ，鸡腿 ，鱼类 ，鸡蛋，作为最主要蛋白质来源
橙子， 火龙果 ，苹果 ，绿色蔬菜，每天会选择至少三样去搭配饮食
每天5餐
自己健身走过最大的弯路，就是不注意体态造成了脊柱侧弯，通过身边康复朋友的帮助与调整，自己的体态问题得到了纠正，训练前慢慢重视关节灵活的训练。
责任编辑：