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人们都说不深蹲无翘臀，这句话影响了多少个渴望得到蜜桃臀的妹子们呀。
在我所在的健身房中，可以看多越来越多的妹子们占领深蹲架，都快到了要练腿时跟她们预约挂号了。
但遗憾的是，并不是所有的妹子做的深蹲训练都是正确的、标准的，其中有好几个人存在训练风险。
如何做一个标准的深蹲呢？几个要点需要知道！
第一点：膝盖可以超脚尖
听过太多的奇葩人士说深蹲不能超过脚尖的说法，你根本无法控制膝盖不超过脚尖还能蹲下，这样重心偏移到了身后，容易随时倒下。正确的做法是可以略微超过脚尖的，大概超过2-3cm。
第二点：腰部要挺直
背起杠铃后身板要保持直立，切勿在起身时弯腰弓背，想一想这样弯腰给你脊椎带来多大的压力，只有保持直立负重的重心才会下移到核心地带，进而训练到臀腿。
第三点：大腿角度不变
双腿的距离比肩稍宽，并且在起身时，千万不能内扣，否则很容易造成膝盖受损，韧带断裂。
第四点：不用蹲太深
练腿和练臀有所不同，练臀主要是让臀部受到刺激，因此下蹲至与大腿水平位即可，而后靠臀部发力起身。
这是深蹲的标准规则，我们一定要在健康、规范的训练下得到想要的身材。
另外，深蹲是臀部训练的重要动作，但不是唯一，你还需要增加多几个臀腿动作，才能让臀部受到充分的刺激。
最后推荐几个腿部训练动作，每个动作4组，每组15RM：
动作1. 深蹲
动作2. 臀桥
动作3. 俯卧后踢腿
动作4. 坐姿髋外展
动作5. 俯卧后抬腿
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