这是发现好身材的第 664 篇原创文章
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本期主人公
闫首鸣
微博@荣战队-闫首鸣和刘奕彤
我叫闫首鸣,27周岁,166cm,目前体重108kg,吉林长春人,现在唐山做健美小课训练基地,“闫教训练体系创始人”
2019 DMS男子健美级别冠军,男子健美全场冠军
2019中国奥赛男子健美90kg级别冠军
和运动结缘是小时候六年级就已经二百多斤,为了减肥开始接触运动,后面成为学校体育生,喜欢健美是因为体育生也有日常的少量撸铁项目,类似(深蹲,卧推),每日的体育生训练课是必修课,后来偶然看到一张“肖恩雷”的海报,被他的形态深深吸引,从而开始喜欢健美运动,慢慢接触健美训练
目前臂围51和我媳妇的脸蛋比下大小
目前我的训练是五天一循环
分享一下胸部训练计划,以下所有组指的是正式组
上斜杠铃推举8组每组10次
反手杠铃推举8组每组10次
下斜大黄蜂推举8组每组10次
上斜哑铃推举8组每组12次
平板哑铃反手推举8组每组12次
仰卧曲臂上拉8组每组12次
上斜哑铃飞鸟8组每组15次
龙门架内收夹胸8组每组15次
(赛前练习健美比赛规定动作——编者注)
目前我在备赛前期,每日六餐,饮食我平时蔬菜会以当季时蔬为主,蛋白类我个人比较喜欢鱼类,所以以龙利鱼和虾类为主。碳水选择低gi值类食物,比如土豆,意面。运动补剂,早上,练后,睡前都有蛋白粉,练前选择支链氨基酸,练后及时补充肌酸,睡前补充谷氨酰胺一份,维生素,鱼油。
在健美训练中,我真正的进步是在注重训练的“科学性”和“合理性”之后,越早的认清这一点,就会越早的开始进步,可能走过最大的弯路是没有更早的认识到这一点。
肌肉男训练营摄影工作室(摄肌师)
赛季期体脂率低于8%的
健体健美男性选手
摄影棚拍摄
辛苦备赛几个月!
你需要专业摄影师为你记录
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