原创内容，擅自搬运者必究！

越来越多女生出入健身房，很多人以为去健身房锻炼的大都是胖子。

但是事实是，不少身材标准，属于正常体型的人也在进行训练，那么她们为什么这么拼呢？明明都已经不胖了。

现代的女生，追求的不仅仅是平坦的腹部，而是有马甲线的身材，这是为什么呢？

只有练出马甲线的腹部，才能称之为最美的腹部，你想想你穿着露肚脐装出现在大街上，你的马甲线条瞬间就能“抓住”整条街的目光，他们除了羡慕，就是嫉妒。

如果你觉得不羡慕，那估计是你没真正看到过女神的马甲线，让你看一看袁姗姗、杨幂、baby、邓紫棋、郑秀晶啊这些女神人物：

看完女神的马甲线，再看看自己的肚腩肉，是不是瞬间想要去减脂的心“怦然心动”？

那么怎么样才能练出女神般的马甲线？

想要练出马甲线，你必须不能肥胖，女神的体脂率要保持在25%以下，再加上平时多做腹肌训练以及复合训练，才有可能换来女神马甲线。

1、对于肥胖的人群

胖子想要练出马甲线也不是完全没有可能，第一点就是要减脂，当你的体脂率能降到25%，再加上无氧训练，马甲线就容易练出来了。

千万别以为单纯做几个仰卧起坐就能够有马甲线，除非你身上的赘肉能够甩掉，不然赘肉永远不可能转为肌肉。

减脂建议：

首先，你每天都必须进行减肥运动，比如登山、游泳、跑步或者是快走等等燃脂的方式，每周都要进行不低于5天的燃脂运动，每天起码1-2小时，才能加快你燃脂的速度。

第二点，就是控制你的饮食，少肉多菜多水果，烹饪方式只水煮和清蒸，多喝水，改善你的饮食结构。

最后，你可以每天晚上抽20分钟时间，进行一组马甲线、腹肌训练，让马甲线重见天日！

2、对于体脂率低于25%的人

首先，要恭喜你们是属于标准的身材，想要练出马甲线就容易了一大步了。你只需要科学的训练方法，就能让你早日获得女神的马甲线。

最后推荐一组马甲线腹肌训练，赶紧学起来！

1、屈膝卷腹训练，每天3组，每组20个，间歇30秒

2、仰卧卷腹，每天3组，每组15个，间歇30秒

3、侧抬腿，每天3组，每组25个，间歇60秒

4、侧身卷腹，每天3组，左右交替卷腹每组15个，间歇60秒

5、仰卧屈膝，左右手前伸碰手，每天4组，每组30次，间歇30秒

长时间坚持健康饮食以及力量训练，相信很快你就能获得女神马甲线！

PS：

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！

责任编辑：