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普通会员说到背部肌肉，我们第一时间就会想到背阔肌。事实上背部有4大块肌肉，它们分别是背阔肌、斜方肌、大圆肌、竖脊肌。
在这4大块肌肉里，对于大圆肌还是比较陌生的。因此，今天这篇文章主要来了解大圆肌。
大圆肌具体位置在哪里？
大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。
大圆肌的作用
比如，肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸。大圆肌在有阻力的运动中，大属于原动肌。在无阻力的运动中，则不属于原动肌。由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象，也被称为“背阔肌的小助手”。
在这里解释一下什么是原动肌？
在完成某一动作时，主动收缩发力并起主要作用的肌群，或直接参与完成动作的肌群就叫做原动肌。
例如，哑铃弯举是肱肌、肱二头肌等主动收缩发力产生的运动，它们是弯举动作的原动肌。
上文已说过，大圆肌是背阔肌的小助手。凡是练背阔肌的动作，大圆肌都会参与发力，并且是原动肌。比如，杠铃划船、哑铃划船等。
要想体会大圆肌的发力，在这里推荐用直臂下压这个动作。
练习者双脚与肩膀同宽，双手伸直，肘部微屈，正握直杠，腰背部挺直，保持上身略微前倾。
集中背部肌群（背阔肌、大圆肌）的力量下拉横杠与大腿前部相触。然后再用控制力，慢慢还原到起始位置。动作的过程中，手臂姿势保持不变。
体会大圆肌发力的朋友，可以尝试用这个动作练起来。
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