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普通会员健身房虽然是一个能助你打造好身材，让大家变身猛男辣妹的场所，但如果操作不当或没有注意，有时也会变成惊心动魄的“命案现场“。
比如近日一位小伙伴在健身房做腿举的场景就在朋友圈传开，由于重量过大以及动作不规范，他的腿险些就废掉了：
慢动作回放看一下
小伙做腿举到顶点时膝盖锁死
重量过大导致双腿差点反向弯折
估计他被惊出一身冷汗吧
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大家想拥有好身材的心情可以理解
但也要讲究正确的锻炼方式
否则类似场景会层出不穷
宛如大型自虐现场
别人做动作时都是沉肩锁住肩胛骨
这位妹子却喜欢用哑铃给肩关节做拉伸
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锻炼三头肌动作要慢要到位
这位大哥如此高频率
是嫌肘关节太结实嘛
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健身房里从来都不缺逞强者
这样的大重量来硬拉
怕是你的后腰椎会开裂吧
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而在健身房里
大家最容易受伤的部位就是膝盖了
看完下面这些老铁的训练日常
感觉膝盖不是长在他们自己身上一样
既然蹬不了这么大重量就要硬上
如果哪个猪队友一时手松
腿废掉的可是你自己
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这位大叔虽然用的重量不大
但这一下一下的锁死膝关节
用反弹力来做动作
膝盖磨损肯定少不了
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有的教练更坑爹
让这位妹子下蹲时呈自由落地
碾压膝盖后再费力撑起
你是为了以后推销自己的康复课程吧
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你在骑动感单车的时候发骚可以
但能不能别这样蛇形内八字
骑车1小时，恢复一礼拜
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想想也是，不管你做什么动作，双腿所承受的重量往往都最大，因此膝盖受伤就最常见了，很多网友对此也非常有共鸣：
所以，老铁们平时在健身的过程中，一定要保证动作的规范，切勿瞎练；此外，大家还可以采取一些保护膝关节的措施，以此来避免或缓解受损！
1、运动前充分热身，能提高肌纤维的力学特征，从而更不容易断裂，预防受伤；
2、动作要规范，腿举时膝盖不能锁死、选取合适的重要、做动作时不要太快；
3、戴上护膝，有助于增加关节稳定性，避免膝关节出现不正常的扭转，从而降低受伤风险；
4、运动装备、跑鞋、运动护膝，使用周期都有限定的磨损次数，但是大家知道吗，骨关节也有使用周期，也会有限定的磨损次数，运动装备损坏了可以再换新的，但关节损坏了就得做手术，后果不堪设想！
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