瘦腰收腹，睡前做几次，远离腰酸背痛！

原标题：瘦腰收腹，睡前做几次，远离腰酸背痛！

火辣辣的七月说没就没了

开启八月新的征程

各位胖友们

八一建军节快乐

不去当兵

就来健身！

腹腰部，是健身锻炼的重点

腹部处在身体的最中央

是特别容易引人注目的部位

从人体健美角度看

真正健美的腹部应由细而有力的腰和

线条明显的腹肌构成

就这样式儿的 ↓ ↓ ↓

怎么锻炼腰部的肌肉？

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腰背腹肌及柔韧性锻炼

1、Ⅴ形支撑

锻炼部位：腰背腹肌

要领：开立，双手支撑于地面，身体呈倒V型状，四肢用力挺直躯干，保持此姿势静止4x8拍。

运动量：每组4x8拍，锻炼1～2组，每日1～2次

作用：增强腰背腹肌力量及柔韧性。

注：做动作时配合呼吸不可憋气。

2、V形支撑加挺胸

锻炼部位：全身肌肉

要领：V形支撑于垫上，降低臀部身体向前移动，双臂支撑，抬头挺胸片刻→还原，反复练习。

运动量：每组20个；每次1～2组，每日1～2次。

作用：增强肌力，锻炼动作协调性。

3、V形支撑屈伸腿

锻炼部位：手臂、臀腿

要领：V形支撑于垫上，分别屈伸左右双膝，再分别左右摆腿，反复练习。

运动量：每组8x8拍；每次1～2组，每日1～2次。

作用：增强手臂、臀腿肌力，塑形。

注：动作过程中上肢和身体始终保持平直。

4、V形支撑踏步走

锻炼部位：手臂、小腿和踝部

要领：V形支撑于垫上，分别屈伸双膝提踵踏步练习。

运动量：每组60秒钟；每次1～2组，每日1～2次。

作用：增强肌力，塑形。

注：动作过程中上肢和身体始终保持平直。

5、Ⅴ形双腿交替拉伸法

要领：开立，双手支撑于地面，身体呈倒V型状，屈曲右腿→提踵→还原→屈曲左腿→提踵→还原4x8拍。

运动量：每组4x8拍，锻炼1～2组，每日1～2次

作用：增加腰背及小腿部柔韧性，塑形。

注：身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间。

6、V形支撑脚腕画圆

锻炼部位：手臂、脚踝

要领：V形支撑于垫上，向后上方抬起左腿并且用脚踝画圆，反复练习；换侧同做。

运动量：每组左右侧各做4x8拍，每次1～2组，每日1～2次。

作用：增强手臂、踝肌力量及踝关节灵活性。

嬛嬛一袅楚宫腰

芙蓉面，杨柳腰，无物比妖娆

樱桃樊素口，杨柳小蛮腰！

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