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很多刚刚步入减脂的阶段就一直担忧，要是把身上的肌肉给减掉了那该怎么办？

那应该是你顾虑太多了，如果你是个刚刚步入健身房打算减肥的人，那你身上除了赘肉，还是肥肉，肌肉的含量是微乎其微，根本就不用怕会掉肌肉。

一般新手健身，起码健身半年左右，才会有很明显的肌肉线条出现，如果你只是刚进入健身房3个月，那么你也不用担心，身体是不会出现这种肌肉流失的情况的。

对于健身老手而言，他们担心肌肉流失是对的，毕竟减脂的过程，肌肉不可能不会流失，就是这个流失的肌肉量大还是小而已。我们目的就是要做到肌肉流失达到微乎其微，就是可以流失，但是不能多！

那么健身老手要怎么做才能达到减脂期间，肌肉流失的量达到微乎其微的情况呢？就从这4个方面入手，坚持做到这4点，就不用怕减肥期间掉肌肉了。

第一、减脂期间保持力量训练

力量训练是非常有必要放在第一位的，要知道我们的肌肉都是通过力量训练塑造出来的，所以减脂期间不能只单纯的做燃脂运动，力量训练也要配合做，这样才能保证把流失的肌肉“补”回来，也就是所谓的预防肌肉力量流失。

但是要记住不要过多的做大重量或者高强度的力量训练哦，建议一周2次左右就好。

第二、减肥期间，减少对碳水的摄入，但高蛋白不能少

减少对碳水的摄入，就是为了减肥期间可以更好地加快减肥的速度，但是蛋白是合成肌肉，促进肌肉生长的重要物质之一，所以蛋白摄入不能少。

减肥期间最重要的就是控制食欲，还有就是挑选对的食物，对于米饭等高热量的就少吃，对于蔬菜、高蛋白肉类以及水果就可以多补充，正常进食就好。

减肥期间，不想肌肉的流失就需要补充大量的蛋白质，从而减少肌肉的流失。但是有不少人说摄入蛋白过量，会对肾脏有健康危害。所以，在摄入蛋白这方面也要控制好，一般每公斤体重配比1.5g的蛋白即可。

体脂率都有个标准范围，如果想要练出彭于晏的身材，体脂率就常年保持7%，可是如果超过28%，那么你的身上的脂肪就太多了，肌肉肯定会流失的。

如果你想要增大肌肉群，在减脂前你的体脂率就不要超过28%，这样在减脂期间，你也不用那么辛苦地减脂。减脂前如果你一直暴饮暴食，过度摄入高热量的食物，体脂率很容易就超过28%。

而且当你进入了增肌减脂期，你还要控制你的食欲，每天的摄入热量要低于输出的热量，才能有增肌的可能。若体脂率过高，体内脂肪过多，势必会增加你减肥的时间，这样本来2个月可以减完，现在要增多几个月，你的肌肉流失肯定会比较明显。

当你的肌肉越发达，血糖水平就会越低。所以，一般医生都会建议有血糖的患者多运动，主要就是为了控制血糖。可是对于健身老手来说，本身的血糖水平不稳定，减脂期间血糖水平太低，身体会主动去分解脂肪和肌肉来当做能量，这样肌肉流失就会更快。

所以，在减脂期间要保证血糖水平能够处于一个稳定的状态，最好的建议就是少吃多餐，但是对于健身的人来说一日三餐是最正常的，所以不要刻意去节食，这样会更容易导致减肥掉肌肉。

如果你能够保证做到这4个方面，减肥期间就不用怕会掉肌肉了。

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