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普通会员大家好，我是九姑娘~
今天是8月的第一天，新的一月，减肥也该有点新的进展。
所以今天想和大家分享一个超级燃脂的动作，可以在20秒瘦全身！
阿肥，你听说过Burpees吗？
能吃吗？好吃吗？歪国美食？
“
20秒健身动作之王你还不知道？
”
「Burpees」(波比）是什么？
Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂！
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练Burpees 为什么会瘦？
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
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练Burpees 的其他好处
[ 心血管方面 ]
1 可以提升心肺功能，也就是说可以有效的提升我们的运动能力。
2 体脂含量更低。
3 4分钟高强度训练就可以有效增加血管健康标志物的水平
[ 代谢方面 ]
1 单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空。
2 与经常进行耐力训练以及不参加体育运动的人群相比，可以有效减少胰岛素抵抗的水平。
3 降低空腹血糖指数，从而减少人群代谢综合症的风险。
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Burpees 怎么做？
1：站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面。
2：双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰。
3：手臂弯曲，做一个俯卧撑，双腿立刻跳回原地。
4：站起来的同时往上跳，击掌。
也许你需要一个动图？
觉得有一丢丢难？
可以先从退阶版的开始
（暂时去掉俯卧撑）
还是做不到？
试试这个更简单的
等等，你说以上都hin简单？
可以换成这个
Burpees 训练计划
1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
2、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
在家运动，一套就够。保证剧烈到让你喘到不行！火速拥有腹肌！
PS：如果有高血压、心脏病、膝盖问题的话，最好先咨询医生再做哦~
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