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普通会员一个想要好的身材却不知道如何下手的朋友可以选择徒手训练。不要小看徒手训练，当你选择这个运动时你会发自内心对健身那种热爱。每一个人对待健身的那种热爱是不一样的，但大家的目标都是共同的，做好一个真正的男人一定要付出很多辛苦。
上图中这位小伙健身已有十年的时间，他一直喜欢徒手训练，因为那是最自然的健身。他不需要像健美竞技运动一样控制自己的饮食，当然他会有规律的进食，他虽然没有健美竞技运动员那种宽大的体格，但这种看起来自然的身材会得到大家的祝福。
小伙挑战30天引体向上和俯卧撑，每天这两种动作各100个，而他选择是阶梯性增加数量，这对身体的考验也是相当的难。
挑战30天身体上发生了很大的改变，从肌肉量上明显有改观，从肌肉硬度上来看更加有硬度，从体能上也是一种提升。
这种阶梯性增加数量，不仅是对肌肉耐力上的突破，同时对整体的身材和肌肉都有很大的提升。俯卧撑是练习全身肌肉最好的选择。
引体向上并不容易，做50个已经很痛苦了，更别提每天100个！不过引体向上效果却很不错，倘若你无法看到后背的变化，从肱二头肌上也可以看到引体向上带来的好处。
小伙从一组一个，增加到十组，然后在慢慢递减这样训练，这是很多人选择的方法，你也可以自己回尝试一下，任何对身体上的挑战都是对自己的升华。
喜欢这样挑战的朋友可以在家里练习练习，如果你希望自己的身材越来越好，希望自己可以变成一个肌肉男那就去坚持吧。
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