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普通会员夏天一到
身材就是最好的T恤
你是想要这样的画风
还是这样呢？
今天就教大家如何虐手臂！
二头肌↓
NO.1 坐姿哑铃交替弯举
动作解析：
大臂贴紧身体保持固定
举起哑铃的过程中
微微外旋手腕，挤压二头肌
NO.2 绳索集中弯举
动作解析：
将龙门架绳索调节到较高位置
大臂平行于地面
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NO.3 窄距锤式弯举
动作解析：
主要锻炼肱肌，
发展二头分离度
大臂贴紧身体保持固定
NO.4 上斜哑铃弯举
动作解析：
大臂垂直于地面，举起过程中
微微外旋手腕
NO.5 牧师椅器械弯举
动作解析：
腋窝正好卡在折角位置
臀部不要离开座椅
NO.6 站姿哑铃交替锤式弯举
动作解析：
大臂垂直于地面
贴紧身体保持固定
NO.7 牧师椅哑铃弯举
动作解析：
腋窝正好卡在折角位置
注意下落时不要重压肘关节
NO.8 哑铃集中弯举
动作解析：
肘位于大腿内侧
大臂垂直于地面
推荐顶峰收缩
NO.9 杠铃弯举
动作解析：
握距与肩同宽，
大臂贴紧身体保持固定
NO.10 正握杠铃弯举
动作解析：
大臂垂直于地面
注意搞动作掌心朝下
NO.11 EZ杆杠铃弯举
动作解析：
宽握掌握都要做
大臂贴紧身体保持固定
三头肌↓
NO.1 哑铃颈后臂屈伸
动作解析：
大臂垂直于地面
哑铃方向向上而非不是向前
用手掌托住哑铃面
不要交叉握
NO.2 曲臂撑
动作解析：
双臂尽可能平行
下降不必太低
肘尖尽量朝后
NO.3 下斜仰卧杠铃臂屈伸
动作解析：
也可以有用EZ杆窄握
大臂保持固定
NO.4 双杠臂屈伸
动作解析：
肘尖朝向后方
下沉不要过低
身体不要过度前倾
NO.5 单臂哑铃颈后臂屈伸
动作解析：
大臂保持固定
尽量贴紧耳侧
在脑后做臂屈伸
NO.6 杠铃窄距卧推
动作解析：
握距与肩同宽
N0.7 俯身哑铃臂屈伸
动作解析：
大臂尽量平行于地面
保持固定不要摆动
NO.8 绳索下压
动作解析：
大臂贴紧身体保持固定
掌心朝下下压
不要回落太高
NO.9 仰卧哑铃臂屈伸
动作解析：
大臂垂直于地面，
哑铃下放到头两侧
NO.10 坐姿EZ杆颈后臂屈伸
动作解析：
大臂保持固定
肘尖尽量朝前
手臂弯曲呈90度或稍低即可
NO.11 仰卧杠铃臂屈伸
动作解析：
大臂保持固定
肘尖尽量朝前
下落到额头上方
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