春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月

赖床一时爽

一直赖床一直爽

我不管

赖床有理

我！要！为！赖！床！正！名！

K妹今天就来讲讲赖床的好处

赖床并不全是坏毛病。

躺了一夜，

全身肌肉、韧带大都十分松弛，

各器官也在休息，

特别是心脏功能还处于某种抑制状态，

如果一觉醒来，立马起身，

由于缺少从非常平静状态向活动状态的过渡，

有时便会出现问题。

例如，

血压波动，会引起头晕；

心脏病患者，有可能引起心绞痛；

腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的患者，

有可能引起或加剧疼痛。

因此，

建议大家醒后先赖一赖床，

做一点运动，

这样既可以避免以上可能出现的问题，

又可以增加一次健身的机会，

何乐而不为呢！

了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

赖床三式

第一式：伸懒腰

标准的伸懒腰方式

动作要领：

睡醒后，双手握拳，尽量向头上伸展，身体和下肢也同时尽量伸展，并逐渐用力轮流像左右转体，大约持续10秒钟。

伸懶腰每个人天生就会

但它的作用大家也许并不知道。

为什么人在疲劳时会不自觉地伸懒腰呢？

原来机体疲劳时，

血液循环减慢，呼吸减弱，

这时机体的血液和氧气供应就不充分了

大脑就会指挥身体通过伸懒腰的动作，

促使血液循环，

增加氧气供应，

这样疲劳便会得到缓解。

早上起床时为什么也要先伸伸懒腰呢?

这样可使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

第二式：仰卧举腿

从睁眼就开始腹肌修行

动作要领：

躺于垫子上，双臂置于体侧手掌朝下，双腿并拢伸直绷脚尖（朝下），抬腿至30～40度静止片刻→还原。

这个动作可以牵拉腰背肌

并使各个方位的肌力恢复平衡

增肌减脂又塑形

第三式：侧卧举腿

臀、腿肌锻炼

动作要领：

侧卧于垫上，右肘屈曲支撑，右腿伸直，左手叉于腰间，左腿伸直绷脚尖，尽量向上抬起并静止片刻→还原，反向做时动作相同。每组 1～2分钟；锻炼２～３组。

ps：腿抬起时，躯干不能发生扭转

这个动作有增加肌力，塑形的作用

然后做什么

元气满满的一天又要开始了

起床搬砖了同志们！

责任编辑：