减肥后，体重为什么会反弹呢？

这是因为在减肥的过程中，身体的肌肉不断被消耗，导致基础代谢率一天比一天低，因此我们要对肌肉进行锁定，让更多的脂肪进行消耗，这样才能保持基础代谢率，同时又能瘦身，不反弹。

怎么才能最大限度留住肌肉，消耗脂肪呢？

1. 延长减脂周期

不要指望或者去尝试在短时间内快速进行减脂，这样会让你在减少脂肪的同时，大量消耗肌肉。因为身体的能量供应顺序是糖原-肌肉-脂肪，想要跳过肌肉的消耗去消耗脂肪，你就需要从食物的摄取和训练中锁住肌肉，这样一来减脂的周期就要增加，最好是在3个月以上。

2. 不要过度有氧

有氧运动消耗脂肪的能力确实比无氧运动强，但同样的肌肉量的消耗也是同时存在的，因此小编不建议这么做。我们可以每周3-4次有氧去消耗脂肪，但千万不要每周5次以上的长时间有氧。

3. 多吃蛋白物质

为了大面积锁住肌肉量，那就要摄入肌肉喜欢的物质，那就是多补充高蛋白食物，它们水解后分解成的氨基酸，是肌肉的合成原料。蛋白食物不仅能够锁住肌肉不流失，还能有一定程度的促进肌肉增长的作用。

4. 多做力量训练

上面提到了无氧运动消耗脂肪的能力，虽然没有有氧强，但是无氧力量训练能够增加肌肉量。只要身体每增肌0.5公斤肌肉，一天就能多消耗100大卡热量，形成的可是雪球效应，3个月能消耗多少热量？累计下来的减脂效果，就能赶超有氧运动的效果。

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