22种体验下肢柔韧与力量的徒手"体位"

原标题：22种体验下肢柔韧与力量的徒手"体位"

下肢占到了你身体的一半，怎能轻易慢待？你的下肢训练计划，是不是又该翻新花样了？这22种难度循序渐进的徒手计划，能让你逐渐适应的腿部肌群，在兼顾力量与柔韧的同时，获得新的酸痛感。

1、标准深蹲x15次

2、快速深蹲x10次

3、宽距深蹲x10次

4、相扑深蹲x10次

5、功夫深蹲x5次

6、滑冰式深蹲x每边5次

7、体后屈膝式深蹲x每边2次

8、虾式深蹲x每边3次

9、少林深蹲x每边5次

10、手枪蹲x每边2次

11、西斯深蹲x2次

12、拳击手深蹲x10次

13、鹤式深蹲x10次

14、马步式单腿深蹲x每边2次

15、全蹲x5次

16、蛙式深蹲x10次

17、体侧屈单腿深蹲x每边2次

18、窄距深蹲x8次

19、深蹲跳x8次

20、深蹲跳（宽到窄）x8次

21、暂停式深蹲x5次

22、手枪蹲（脚尖支撑）x每边1次

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