低头族自我拯救手册？这几招，练起来！

原标题：低头族自我拯救手册？这几招，练起来！

世界卫生组织公布的全球十大顽症中

颈椎病排名第二

脑力劳动者发病率竟然比体力劳动者还要高！

长时间低头玩手机、电脑

长时间低头看书等

都会造成颈椎病

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那么在平时的生活中,

我们怎样去预防颈椎病呢？

什么？

不玩电脑和手机！

门都没有！

不止门，窗户都没有！

但是在使用手机和电脑时

姿势很重要啊！

长时间坐在办公室工作的小伙伴注意了

只需要做一些简单地颈部保健操

就可以保护自己的颈椎了！

两只手交叉枕到脑后，

手施加一个向前推的力量，

然后头部向后仰去顶你的手，

施加向后的阻力。

坚持5秒左右，然后放松，休息一下。

一般20至30次为一组锻炼

看到这里，

小伙伴们是不是认为当自己脖子疼时

锻炼颈部的肌肉就OK了呢？

答案当然是NO！

良好的肩背部稳定是颈椎稳定的基础，

是整个脊柱受力均衡的保障。

怎么练习肩背部的稳定？

跪姿单臂俯卧支撑！

它的要点是

1）躯干和下肢保持一条直线，不塌腰不挺臀（已有完美翘臀除外）。

2）肩胛骨加紧背部平直，不耸肩不缩背。

3）动作缓慢有控制，身体移动幅度越小难度越大。

4）重心左右移动时控制躯干不转动代偿。

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