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普通会员健身减肥所谓局部瘦身是没有科学依据不靠谱的。局部锻炼基本上都是无氧运动，消耗一点点热量，要想要消耗脂肪必须是全身消耗。控制饮食+有氧运动+力量训练才健康高效的减肥方法。
导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因就是饮食上的问题了。控制饮食不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素或者每天只吃一顿。调整饮食是调整每日的摄入量和调整饮食结构，戒掉饮料和零食、夜宵等。三餐低脂高蛋白，果蔬粗粮安排。
对于锻炼安排每至少保证三次的锻炼，学会休息恢复。坚持20周4个月下来，你的身材绝对有极大改观。锻炼很重要但是休息同样重要不给身体足够的休息时间，这就是很多人很多人减脂减肥都是一开始很积极没坚持多久就放弃的原因。这不是你的意志不强，更多的是由你的身体反馈。
减肥期间我们不只是需要锻炼，生活习惯也需要调整每天早睡不熬夜，多走路也是能帮你提高新陈代谢提高能量消耗的。下面为大家分享一组很棒的hiit训练组。很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的减肥训练。让你在短时间内达到燃脂心率，同时对身体提升肌肉耐力有效的提高你的运动表现。按照下面的计划锻炼起来吧。
动作一：左右10次一组/2组
动作二：30秒一组/2组
动作三：30秒一组/3组
动作四：30秒一组/3组
动作五：10次一组/3组
动作六：10次一组/3组
动作七：30秒一组/3组
动作八：10次一组/3组
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