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平板支撑，一个锻炼核心的网红动作，同时可以锻炼臀部、肩臂、腰背，刺激的肌群达到70%以上。
正确的平板支撑动作，应该让保持保持一条直线，避免驼背、塌腰、抬头。如上图所示。
坚持一个月平板支撑训练，你的身体会有哪些好处？
平板支撑有矫正体型、消耗热量，缓解焦虑情绪的作用， 不少明星、名人都用平板支撑来展示自己的好身材跟健身成果。
坚持平板支撑，可以改善你的平衡能力，提高身体的稳定性，加强核心肌群。
只有核心力量强大的人，才能支撑得更久。很多新手坚持30秒就开始发抖了，坚持1分钟就开始力竭了。
坚持不到1分钟，只能说明你的核心肌群非常弱，需要加强锻炼。而有经验的老手，平板支撑每次可以坚持2-5分钟。
什么是核心肌群？
核心肌群，是只环绕在腹部周围的肌群，包括腹肌，但并不只限于腹肌。腰是我们的动力源泉，男人更注重腰部的力量。因为强大的核心力量可以让你运动的时候减少受伤的几率，增加运动的平衡感，拥有更强壮的身体。
那么平板支撑可以练出马甲线吗？
马甲线的锻炼需要刺激腹肌，让肌肉受到收缩扩张，达到撕裂的效果。而平板支撑属于静态支撑，马甲线是很难练出来的。
不过，你可以升级平板支撑，进行动态训练，从而达到锻炼马甲线的效果。
推荐几个动图变式平板支撑，每天15分钟时间，让你腰腹线条收紧，减少赘肉，跟腰背酸痛的迹象，还能帮你练出马甲线。
变式动作一、交替屈肘支撑
进行20次，重复3-4组，组间休息30秒。
变式动作二、平板开合
坚持30秒，重复3-4组，组间休息30秒。
变式动作三、交替侧向登山
进行20次，进行2-3组，组间休息30秒。
变式动作四、登山者
坚持30秒，进行3组，组间休息30秒。
变式动作五、蛙跳式
坚持30秒，重复2组，组间休息30秒。
变式动作六、支撑转胯
坚持10次，进行3组，组间休息30秒。
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