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普通会员为什么说健身千万别喝酒？
一、饮酒对力量的影响
酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。
另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方，专门用于储存钙，如果缺钙会直接导致运动能力下降。
如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。
二、饮酒对骨骼的影响
饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康，另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性，骨质疏松等。
三、饮酒影响恢复
酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会造成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。
四、饮酒导致肥胖
许多人知道要少喝含糖饮料，其实酒精卡路里高于含糖饮料，每克酒精约产生7000卡的热量，而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。
另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。
下面是《每日邮报》的报道，
一组戒酒前后的对比照告诉你酒精的危害，
相信你也会被震撼的！
他没有健身
在戒酒之后短短几个月内就完成了显著的减肥
喝酒让他身材变差、脸上长痘、睡眠不佳
戒酒后自己都惊呆了
戒酒8个月后做康复检查
她发现自己减掉了35磅（约16公斤）的重量
她叫Wrovers，在戒酒一年后
她说她的生活变得更加快乐和健康了
这名法国男子在戒酒后不仅身材变好了，
脸上也没有奇怪的红斑了
图为一名男子戒酒155天前后对比
酒精麻痹你的神经
甚至影响你的审美
戒酒后，形象气质都会巨变
许多人都知道要少喝含糖饮料
其实酒精卡路里远高于含糖饮料
按英国的法例
酒精浓度超过1.2%的饮料必须标示卡路里含量
情侣一起戒酒后
亮瞎了
这组照片让无数网友震惊
戒酒简直堪比整容
另外，身材变差、脸上长痘、睡眠不佳
甚至严重至威胁生命
这都是酗酒的原因
像这位大叔一样
放下酒杯，换成水杯
不要再劝酒了，真的！
当然你可以劝水！
澳大利亚有这么一位单亲妈妈Burtina生完孩子体重竟然达到270斤，应经影响到了她的正常生活和健康，后来下决心减肥，后来经过1年的疯狂健身和健康饮食，如今她已减到匀称身材，前后判若两人！
减肥期间她会大量地喝水，三餐以蔬菜、水果和高蛋白食物为主，就这样坚持1年下来后，硬生生减掉120斤！
正如BBC关于锻炼的真相纪录片里说的，想要减肥成功，每天就不能久坐，站着比坐着好，走着比站着好，跑着比走着好，像Burtina这样每天走路一个小时，再加上健身房锻炼和减脂饮食，自然就能瘦下来，
为什么说喝水能帮助减肥呢？
以下总结了2点原因：
1、早上起来喝一大杯水有利于身体快速进入状态。有研究显示，在早晨一口气喝下500ml水，能快速提高约24%的新陈代谢速度，这对减肥有很大帮助。
2、餐前喝一杯水，暴饮暴食不会有。一项喝水与减肥的随机试验中，一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水，而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后，饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤，而另一组的体重只下降了5公斤。
当然也不能过量喝水，饮水过量也会危害健康。不要在单一小时内连续喝太多水，喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降，为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加，另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
一天需要喝多少水?
大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上，不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
基本按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。
早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。
上午：吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。
下午：吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。
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