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不管是不是健身爱好者，腹肌都是最吸引人的部位，男人女人都无法抵抗的部位。
腹肌是健身人群的追求，更是男人最好的名片。但是腹肌无法轻易练出来，因为腹肌的显现是有前提条件的。
肚腩比较大，体脂率比较高的人，练出腹肌是需要时间跟精力的。而瘦子虐出腹肌会比胖子轻松很多。
但是错误的训练，可能会让你白费功夫。每天100个卷腹，坚持几个月你都感受不到腹肌的痕迹。 厚实的腹肌需要雕刻，只靠卷腹或者仰卧起坐，并不能虐出清晰的腹肌线条。
而腹肌的块数并不是你能决定的，是先天基因决定的，有的人只有六块腹肌，而有的人只有八块。而腹肌是否对称，也是线条基因决定的，因此并不是每个人都能练出完美的腹肌线条。后天的训练，就是让腹肌变得有型，凸显出来，但是你无法改变先天的基因。
对于男性来说，标准体脂率在15-18%之间，体脂率超标的人，腹肌会被脂肪覆盖着，你的腹肌线条就很难凸显出来。
因此，想练腹肌，你需要先减脂，减掉多余脂肪，你的腹肌才能重见天日。
建议你可以每天1小时的有氧运动刷脂，选择你喜欢的打球、游泳、HIIT训练、跑步都行，同时管住嘴，避免热量过剩，减少各种甜品、饮料、宵夜，只吃三餐即可。坚持2-3个月，体脂率下降5%-6%是没什么问题的。
同时你还需要结合腹肌训练，加强核心，提高腹部肌肉量，你可以有氧跟腹肌训练，两方面结合起来，才能高效的虐出腹肌。
瘦子可以不做有氧运动，直接进入腹肌训练，同时提高蛋白食物的补充，给肌肉的生长创造营养条件。
练出女人最爱的腹肌，这是男人的动力。下面提供一套腹肌训练动作，每天虐一遍，第二天如果感到腹肌酸疼，可以间隔一天再训练。请准备一张瑜伽垫再开始训练：
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1. 卷腹（4组，每组15次）
速度要慢，感受腹肌发力，避免脖子用力。
2. 支撑收腹跳（4组，每组20次）
锻炼下腹部，注意跳起的时候，抬臀，腹部发力。
3. 登山跑（4组，坚持30秒）
俯卧姿势收紧小腹，交替抬腿。
4、俄罗斯转体（4组，每组30次）
保持核心稳定，让双腿离开地面，左右旋转。
5、两头起（4组，每组10次）
让手脚相碰，再恢复平坦姿势，循环进行。
希望你能坚持下去，快速虐出肌肉线条，这个夏天露出迷人的巧克力腹肌！
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