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本期主人公
胡紫照
微博@小照boom
我叫胡紫照，21周岁，173cm，75kg，湖南人，成都体育学院在校生，获得过全国大学生古典健美比赛冠军
当初进入大学的时候就是想着强身健体，并没有想着要练成什么样，后来接触的健身人群多了之后，并且自己也坚持了一段时间发现自己的身体状况还有外观上有了些许变化让我感到很开心、兴奋。
腿部训练计划。1、杠铃自由深蹲。空杆热身1—2组，重量递增至170kg，再重量递减至80kg。2、器械倒蹬腿。200kg—2组，250kg—3组，每组力竭。3、坐姿器械腿屈伸。60kg—50kg—40kg，三个重量次数递增，五组。
高碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，烹饪方式简单，主要以蒸、少油煎、炒为主。蔬菜种类丰富多样，蛋白质来源主要以鸡肉、牛肉、鱼肉为主。每日5餐，训练后会补充大量碳水化合物。
刚开始健身的时候只会一味的练腹肌，因为觉得腹肌很帅。练前练后的饮食没有很规律，导致营养摄入不够，一方面影响另训练一方面影响增肌效果。
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赛季期体脂率低于8%的
健体健美男性选手
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