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腿部是身体最大的肌群，它覆盖了身体所很多穴位，更是支撑身体行走的重要部位。
有一句话是这样说的：“人老是腿部先衰老”，练好双腿，身体获得的收益可不止一丁半点，先来看看练腿的好处吧！
好处一、延缓衰老
腿部是人体中最大的肌群，当我们一旦步入中年，最能感受衰老的症状的就是我们的腿部了，因为过长时间没有锻炼，腿部的肌群也逐渐的老化，肌肉开始流失，双腿开始没有力量，走路开始不稳。如果我们从年轻时候就注重腿部训练，待你步入中年，你依然能健步如飞。
好处二、促进睾酮分泌
睾酮是男生重要的激素，这种激素不仅能促进肌肉生长，提高健身效果，还能让你“那”方面变得更加和谐。练腿能更好的促进睾酮分泌，所以，练好腿好处只有自己练过才知道。
好处三、塑形减脂
前面有说过，腿部占了身体75%的肌群，是身体的大肌群，练好腿部，也能让身体更多的肌群参与进运动中来，让身体消耗更多的热量，更能起到减脂塑形的作用。
好处四、改善平衡力，让下盘变稳
经常练腿的人，下盘会比较稳，运动不容易受伤，身体平衡力会更好，不容易摔跤哦！
练腿好处多，但是练腿也是不容易的，练腿的第二天下肢会酸疼无比，走路轻飘飘，这是因为肌肉撕裂后正在恢复跟生长。所以，健身人对于练腿日，是既害怕又恐惧。但是又不能不练。
而每个健身老手，都不会放过腿部的训练。健身小白可别让你的 双腿像“鸡脚”！你知道怎么练腿吗？
下面推荐5个练腿动作收藏起来，促进睾酮分泌，延缓衰老！
以下动作重复3-5组，每组8-10次，组间休息1分钟。每周训练一次，不超过2次。
动作1、负重深蹲
动作2、坐姿腿举
做这个动作的时候，腿伸出去时候不用伸的过直，以免另关节受伤。
动作3、坐姿器械弯举
动作4、交替箭步蹲
因为是负重蹲，哑铃的重量在5KG左右即可。
动作5、俯卧弯腿举重
练腿小贴士：
器械的重量选择，最好因人而异，切勿与人攀比，因为每个人的承受重量都不一致，所以一定要根据自己的实际情况来定重量。
运动过后适当的拉伸，能起到修复的作用，因为练完腿第二天肯定会腿脚酸胀、无力等症状，这都代表运动起到了一定的作用。
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