7个实用的居家徒手动作，坚持这么练，好身材是迟早的事！

原标题：7个实用的居家徒手动作，坚持这么练，好身材是迟早的事！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第655次健身打卡。有7个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：

跪姿俯卧撑 10-20次

锻炼胸部

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侧身支撑肘碰膝左右各10-20次

锻炼侧腹部

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俯卧徒手拉背 10-20次

锻炼背部

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俯卧挺身 10-20次

锻炼下背部

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单脚跪姿后抬腿左右各10-20次

锻炼臀部

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俯卧撑+触地 10-20次

锻炼胸部

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动作7

平板支撑+转体左右各10-20次

锻炼腰腹核心肌群

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部点个在看。

往期打卡计划：

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