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普通会员好莱坞明星的健身教练唐•萨拉迪诺为我们带来了4个与众不同的热身动作，它们不仅可以让身体为训练做好准备，还能够帮助你免遭伤病的侵袭。
对于运动健身者来说，如果忽略了身体柔韧性的训练，那么伤病迟早会找上门来。为了避免运动损伤的发生，在进行完一般性热身之后，你可以来完成由唐•萨拉迪诺所设计的包含4个动态拉伸动作的热身环节。
萨拉迪诺不仅在纽约拥有一家名为Drive Clubs的工作室，还是众多好莱坞一线明星的御用健身教练，这其中就包括“死侍”的扮演者瑞安·雷诺兹（Ryan Reynolds）。
1
胸桥式
为什么要练：对整个身体起到热身的作用。
有什么作用：这个动作需要你的身体在多个平面内进行运动，可以起到激活臀大肌和背阔肌的作用，并能够增强脊柱的灵活性。
训练要点：
① 呈俯卧姿势，双手双脚支撑身体，膝盖弯曲并抬离地面；
② 左腿从身体下方穿过，右手抬离地面，同时身体翻转方向，变换成仰卧位；
③ 髋部向上挺起，右手向上抬起，共完成2组，每一侧重复5次。
2
90/90髋部拉伸
为什么要练：有助于增强髋部的灵活性，并有效伸展脊柱。
有什么作用：拉伸髋部，同时躯干始终保持直立状态能够强化正确的姿势。
训练要点：
① 坐在地面上，两条腿的膝关节都保持90度角，一条腿在身体前侧，另一条腿在身体后侧；
② 躯干保持直立状态，维持该姿势10次呼吸的时间；
③ 注意背部始终挺直，不要向后拱起，每一侧完成2组训练。
3
抬腿侧向平板支撑
为什么要练：这个动作有三重的效果，能够同时激活你的髋部、肩部和核心部位的肌肉。之所以有这样的作用，是因为当你将下方的腿向胸部靠拢时，会让身体处于不稳定的状态下。
有什么作用：当你将下方的腿向上抬起时，肩部和核心部位都需要更加努力地工作，才能保持住身体的平衡。
训练要点：
① 身体呈标准的侧向平板支撑姿势；
② 弯曲膝盖，慢慢向上向前抬起下方的腿，使其来到尽可能高的位置；
③ 保持该姿势1秒钟，然后慢慢降低这条腿，回到起始姿势。
④ 每一侧完成2组，每组10次重复。
4
熊爬
为什么要练：熊爬能够教会你的身体如何协同工作，强化身体的感知能力和协调性。此外，用四肢进行爬行，整个身体都会参与其中，可以起到提升心率的作用。
有什么作用：你的核心肌肉和下背部需要持续发力，才能保持背部平直、臀部靠近地面的姿势，而单臂单腿的移动方式，为你保持身体平衡带来更多的挑战。
训练要点：
① 呈四角板凳式，随后将膝盖抬离地面。
② 背部保持中立位，降低臀部，向前伸出一只手，同时迈出对侧脚，驱动身体向前爬行。
③ 继续向前爬行，不断交替双手和双脚，总共完成2～3组，每组20步。
特别提示
在开始训练前，你可以根据训练部位或所进行的运动项目，选择完成其中的几个动作，如果你感觉身体疲劳的话，也可以将这4个动作作为一项全身训练计划来完成。
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