一个好的训练搭档,能在你接近力竭的时候提供适当的辅助,使你恰好不卡在黏着点,能够保证你训练的安全,还能够在你感觉乏力的时候提供动力。要是你的肌友达到了以下几点要求,那么你就可以放心挑战大重量了。
时刻保持注意力
好的训练搭档的大前提条件就是时刻能保持注意力,如果他期间一直被一旁新来的大胸小姐姐吸引,那么有再好的辅助技术又有什么用呢?
再者就是能保证你的安全,训练者是需要在动作进行时保证时刻的专注,训练搭档更需要如此,否则错误的辅助发力很容易导致危险的发生。
有效地鼓励
作为一名搭档,你最主要的责任就是确保你的小伙伴是安全的。然而,还有 一个非常重要的职责就是帮助你的小伙伴完成最有效的训练。小伙伴在练动作的时候,务必不要只是站在那边看着。
你应该富有激情地鼓励他/她更加专注、注重收缩和感受每次动作的肌肉发力感。你越了解你的搭档,你就越能有效地鼓励到他。
帮助控制节奏
如果你的训练搭档在组间间隔总是磨磨蹭蹭的话,那必定会影响到两人的训练进度。确保你在完成一组训练之后,你的训练搭档已经做好准备进行下一组了,这样紧凑的节奏才不会出现肌肉休息时间过长的情况,能够提高两人的训练效率。
熟悉健身搭档喜欢保护方式
每个人喜欢保护的方式不同,有的人喜欢只是帮他拿出重量,然后在最后接近力竭的时候帮他多做1-2下,而有的人喜欢搭档的手一直放在杠铃上,这样他们比较有安全感。熟悉搭档喜欢的保护方式,然后确认你喜欢的保护方式他也知道,这样你们的训练才会流畅。
使用正确的触碰
训练搭档在辅助你完成动作时,正确的身体触碰是必不可少的,这样才能安全有效地辅助你训练的进行。
比如说当你在进行哑铃坐姿推肩时,你的训练搭档应该是托住肘关节向大臂方向一点的位置,而不是托住哑铃,错误的触碰不仅达不到有效的辅助发力作用,还会在无形之中增加了受伤的风险。
留意动作轨迹
由于我们重训时往往是从前面的镜子观察自己的动作,所以做很多训练动作时并没有全面地看到动作轨迹,例如你深蹲时屁股是怎样往后或是往下,二头弯举时的手肘有没有前倾了、肩膀推举时手肘放到旁边或是后抑、硬拉时杠铃放多前了,这些都影响着训练效果。
正确的辅助发力
错误的辅助发力常常就是造成受伤惨剧的根源所在,比如在辅助深蹲时,训练搭档本应该帮助提供一个垂直向上的力,而若此时训练搭档提供的是向后的力,那么很有可能出现两人同时向后倒的危险情况。
例如,假如要练哑铃卧推,一些运动员更青睐于搭档在他们的手肘处提供一定的支撑力,然而有些人则更喜欢搭档在手腕处提供支撑力。所以在训练前一定要问清你的小伙伴需要哪种辅助,以确保你的帮助是最适合他的。
再比如说,当你在进行史密斯卧推时,有些训练搭档只扶一侧来提供辅助发力,虽然这样对于史密斯机器来说看似可行,但其实会诱导训练者的两边发力不平衡,会造成潜在的受伤因素。
学会说"不"
明明极限重量是220LB,却非得冲击350LB,并且还要求做组,如果遇上一个极端"硬拉主义"的搭档,那很好,大家都高兴。
但是一个合格的健身搭档应该在适当时候学会说不,因为你们在一起训练的目的是达到自己目标,完善自己的体格,而不是去"练"对方,适时地说"不"并不代表一种拒绝或者侮辱,而是对你搭档的负责和关爱。
最后,训练搭档的选择,必须要是水平差不多的人,如果你卧推100斤 ,那么就别跟人家卧推300斤的套近乎一起训练,因为你跟不上,不停加片卸片的时间可能就比正经训练时间还多。所以,训练搭档的真正职责在于,精神激励和保护安全,而不是全程帮你举起重量,这两者的区别太大了。
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