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普通会员作为女性健身爱好者，有一些朋友想通过健身来达到理想中的身材。女性在国内健身相对来说比较少，他们通常喜欢练习瑜伽、跑步、游泳等等运动，但很少参与到一些力量训练，更多的人不理解女性练健身就会练出大粗腿，这是错误的观念。
女性在增加肌肉量上相当的少，看到国外那些健美女性练出来的肌肉，大都是通过科技和药物催化下才有的产物，只有少部分通过健身达到肌肉男的一样的身材。
因为肌肉是靠睾酮分泌增加肌肉，但女性睾酮非常少，即便你练一些俯卧撑这样力量训练也是很难达到大的肌肉。
像女性大都是没有基础，在做俯卧撑是很难做到，建议这里从跪姿俯卧撑开始。这个动作相对来说比较简单容易学，也不需要太多的压力，增加女性俯卧撑压力，如果你还不会可以选择像下面这样做。
像上图一样女子，四肢离地，感受到胸肌在发力，同时在用四肢在撑起整个身体。这样慢慢来增加自己的手臂、胸肌、核心肌肉，相信不久你也可以做到俯卧撑这样的简单动作。
还有一种方法，就是这种轻斜俯卧撑，从最高也是最容易练开始。
每天分四组练习，每一次做3次，然后在调整你的高度，这样练习可以减少手臂、背部和胸肌的肌肉，对于初学习女性来说也很容易。
不管我们做什么都要从最简单开始，当你真正感觉到快乐时你就喜欢上了它，不要一开始就挑战高难度这样会受打击会抹杀掉你的积极性。
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