.jpg)
普通会员这是发现好身材的第 656 篇原创文章
投稿盆友长按上方二维码
本期主人公
杨永顺
微博@Super永顺
哈喽，大家好，我叫杨永顺，27周岁，164cm，72kg，安徽蚌埠人，中国健美协会独立培训师，健身教练，一家工作室的投资人，营养师，北欧海盗推广大使，2019年CBBA全国健美公开赛云南站古典健美168CM以下组别亚军，2019年安徽省健美健身锦标赛传统健美65kg组别冠军，日常训练重量（非极限）的三大项：卧推140kg，深蹲140kg，硬拉140kg
当初一次偶然机会，我同学拉我去健身，练了几次，变得阳光了，自信了，开心了，充满了希望！就定了一个很大的目标，暂时就不说了吧！当然，坚持下来的原因也有很多，第一，身体更加健康强壮，第二，身材更加健美，好看，第三，生活更加充实有自信，生活质量更高！第四，关键也能赚钱啊，练的还行，卖粉上课，都可以赚钱！
分享一下背部训练计划，1.引体向上自重✖10组✖10次，2.杠铃划船，60公斤热身一组，6组正式组✖120kg✖10RM，3.哑铃划船40kg✖6组✖12RM，4.坐姿划船65kg✖ 10RM✖5组，5.高位下拉颈前颈后交替55kg✖20RM✖5，6.哑铃耸肩35kg✖20RM✖4组！
注：每一组正式组的每一次，都要竭尽全力，全程控制收缩！
中碳水高蛋白低脂肪大量蔬菜水果，是我目前主要的饮食原则！用简单的调味料烹饪，主要以清蒸，生拌，烘烤为饮食烹调方式！蛋白质的来源以，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾，鸡蛋，以及少量海鲜为主。糙米饭，红薯，土豆?是我的主要碳水来源，每天三顿主餐，两顿辅餐！还会使用一些运动营养补剂，比如，分离蛋白粉，肌酸，谷安，支链，左旋肉碱，氮泵，促睾！
刚开始练的时候，觉得只要刻苦训练就行！一点一点向前走，直到从事健身教练，进行系统培训学习才知道，拉伸，营养，休息，心里因素，心肺功能，都一样很重要！所以，现在训练，很重视关于训练的一切！
肌肉男训练营摄影工作室（摄肌师）
赛季期体脂率低于8%的
健体健美男性选手
摄影棚拍摄
辛苦备赛几个月！
你需要专业摄影师为你记录
责任编辑：