1、不要给自己偷懒的理由。
今天加班了好累啊,今天家里的电视剧大结局特别精彩,今天要干嘛干嘛的,一大堆的理由就冒出来的,归根到底就是你不想去健身了。说实话,想,就只有一个理由,不想,什么杂七杂八的理由都能在脑海里冒出来说服自己不要去。
2、不要妄自菲薄。
同期一起健身的伙伴都比自己练得好,从而放弃。每个人的体格不一样,瘦子练起来效果会比胖子来得快,天生体脂低,肌肉自然就出来了。所以别气馁,每个人都有自己的优势,胖子后期爆发的潜力可不少啊,由于吸收好,增肌不是问题。搭配合理的健身计划和饮食习惯,同样可以练出好身材。不过前提下要坚持不懈地锻炼才行喔,如果你很努力练,变化都不打就要好好检讨自己了,是不是方法没找对?还是拈轻怕重了?还是在饮食和生活习惯上跟不上?
3、不要只做自己喜欢的。
比如:女性比较喜欢瑜伽、动感单车、健美操等。不少女性健身者认为健美操可以美体,但实际训练效果却不尽如人意。对此,专家指出,美体时应合理利用器械做针对性的锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,比如可以使胸围变大、肩膀变宽、臀部变翘等。若不配合器械训练,体形很难有明显的改善。男性则比较喜欢练胸、肩、手臂。总的来说,偏向于自己看得到的肌肉群,偏向于上肢,却忽略了背、腰和下肢的训练,从而使整个人上下或者前后不成比例。你们可以仔细观察一下,一般健身房都会有这样的人,只练上身不练下身的。
4、不能盲目跟风学习。
不同体质,在不同的健身阶段所训练的项目是不一样的。一些动作适合初学者,一些动作适合进阶用的。举个练下胸的例子,如果是瘦子的话,中胸都没练起来,哪有资本去练下胸啊。如果是胖子的话,那胸部就只有下垂的份儿了。健身要循序渐进,按照自己的情况来练,不能盲目跟风,练得好的人不一定是一个好老师,大多数都会按照自己的经历生搬硬套硬塞给你练,底子不好的人如果盲目跟风,效果有是有,就担心把体型练坏了,纠正起来就麻烦大了。
5、不能急于求成。
每次见到健身达人或者教练就问练成这样要多久,这是很多健身初学者的通病,我也经常被这么问,减肚子要多久?增肌要多久?一个月能增肌20斤吗?各种问题,其实健身是一个长期的过程,训练的方法对了,并且能坚持下来,效果自然而来。不过有人问了:我每天都来健身,每次都练得很到位,为什么我还是那么瘦呢?我会这么回答:肌肉也要休息,小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。因此一般情况下一周每块肌肉循环练一次就足够了。每次不能练太久,算上有氧运动,控制在1个半小时左右。
谁都想拥有这一身好肌肉,可不能急于求成
6、不要玩手机。
手机已经成了最著名的“公害”之一。训练的时候要一气呵成,比如,推一组胸,然后刷新朋友圈啊微博啊,接着评论一番,再练第二组。大家想想看,第一组推胸,开始有发热膨胀的感觉,可是看完手机之后,组与组之间的时间间隙太大了,胸都凉了,这样循环练10组都没有连续练4组来的效果好。再说,健身房的器械都留有大家的汗水,你碰完器械再碰手机,多脏啊,然后睡觉之前接个电话,看看手机什么的,后面我就不多说了。不过也不排除手机挺慢摇滚的歌,让自己增加训练的激情。
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