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普通会员对于健身者来说
什么事情最糟心呐
无非是
训练没激情
浑身软绵无力
强度老上不去
没有训练强度
就没有训练效果
甚至还会让你肌肉流失
这一直是很多健身者的"痛点"，小重量举得没意思，大重量又迟迟举不起来，那该怎么办呐？别着急，今天小编就教大家一些突破瓶颈期的方法！
换计划
注意，换计划，不是一口气换掉所有内容，而是先换一部分；比如说，你本来的训练计划里有8个动作，那么你可以试着替换其中的两三个动作，循序渐进，寻找能让自己进步最大的训练动作。
增加重量，减少次数
将力量训练控制在1-3组，每组8-12次；一旦这个重量对你来说变得轻松起来，那就需要尝试增加5-10%的重量，然后再试试看一组能做几下，如果能够完成8下，那么就开始用这个重量训练，直至你每组能完成12下，再试着增重。
保证充足睡眠
健身最重要的恢复就是睡觉，一直处于失眠状态，或者大部分是在浅层睡眠，那么这样的睡眠是不利于日常训练和肌肉恢复的。睡眠时间一天最少保持在7-8小时，训练时专心刺激肌肉，但在训练后你要给肌肉充分的时间休息才能事半功倍。
运动营养
很多健身者一听到运动补剂，就马上想到蛋白粉和肌酸；确实，这两种补剂对于提升训练水平有很大帮助，但是，对于处在健身倦怠期、瓶颈期的肌友来说，氮泵才是提高你训练效果的最佳补剂。
什么是氮泵？
氮泵是一种复合健身补剂，能够提高运动兴奋性和最大力量爆发力；用接地气的话来说，喝完了有一种打鸡血的感觉，感觉必须要动起来；整个人"贼兴奋、贼有劲"。
看到这里，有人肯定会说：肌酸也能提高肌肉爆发力，为什么偏偏要选择氮泵吶？
肌酸：训练时补充肌酸，为的是快速合成ATP给肌肉供能，提升耐力和爆发力，促进肌肉修复；但肌酸要起作用，至少需要一个小时的时间。
氮泵：不仅能提高肌肉爆发力，还能调动你的热情，增强运动表现；最重要的是，它半个小时就能发挥效果，可以让争分夺秒的你多练会。
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