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今天给大家带来一位曾经是肥胖患者的king，原来他身高175，体重高达98kg，全身几乎都被脂肪覆盖，可以说是一个完整的胖球。
当他意识到自己需要改变时，用了一年时间通过日常的细节调整，慢慢降低体重，而后再进入健身房锻炼，现在成为了一名减脂专家。
今天他就跟大家分享一下减肥的5大要点法则，坐好记笔记了！
1. 早上蛋白质很重要
国人的习惯很差，都是以碳水作为营养的摄入来源，其实碳水营养价值没有蛋白质高，而且碳水是发胖的主要因素，蛋白质才是重要的物质之一。
早上应该摄入足够的蛋白质，才能唤醒一夜睡眠的新陈代谢，让你不易发胖。早餐可以选择一颗鸡蛋或者一杯牛奶搭配适量的粗粮。
2. 进行一段时间的低碳
低碳饮食不是断碳，这是为了维持身体机能的稳定，维持情绪的稳定，而且还能降低糖分的摄入量。
你可以体验一下两个星期的低碳，比如每天只吃一碗米饭主食，而后再提升一点，再体验一个月的低碳，这样慢慢让身体适应，减脂更有效。
3. 只喝水，不喝饮料
饮料中糖分非常高，热量也是无法忽略的，你喜爱喝是因为糖分能够刺激多巴胺的分泌，让你感到兴奋。你更应该戒掉这些“发胖饮品”，选择无任何糖分和添加剂的白开水，这样有助于身体的新陈代谢。每天最好保持8杯水以上，可以保持身体的高代谢状态。
4. 不要选择低强度的有氧运动，要做高强度的间歇运动
低强度的有氧运动燃脂效率非常低，还会牺牲身体的部分肌肉，我们应该在减脂期做间歇式训练，例如HIIT，变速跑等高强度训练，这样能够减少肌肉的流失，同时让你运动后，脂肪燃烧持续24小时以上。
5. 给自己一个放纵日
身体是一个需要欺骗的系统，如果你长期低能量摄入，那么它也会感受到异常，会保护性地减低代谢能力。
所以，我们每2到4个星期要有一次高热量的欺骗餐摄入，告诉身体并没有处于饥荒状态，从而让身体提升代谢能力，这样只会让你瘦得更快。
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