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普通会员当你通过墙壁辅助倒立的练习积累了一定的经验，并且可以自信地结束倒立回到 地面时，就可以进行无辅助的自由倒立练习 了。
教学提示：
1.向上踢腿成倒立姿势。
2.当你的双腿到达头部正上方时，指尖用力向下推，防止身体向后倒。
3.现在，你要尽量长久地保持倒立姿势。指尖用力向下推可以避免向后倒；轻轻 弯曲肘部可以避免向前倾。尽量绷直脚尖， 这样有助于身体成一条直线，并能让全身紧 绷。你可以将双腿并拢，或者分开成V形。你可以两种方式都尝试一下，找出最适合自 己的那一种。
4.按照设定时间努力保持倒立姿势，比 如最初设定每组2～3秒。循序渐进，你的力 量会增长，你坚持的时间也会增加。
要点提示：
对大多数人来 说，第一次的尝试是让人望而却步的，他们 害怕后背着地伤到自己。为避免这种恐惧， 并增强自信，你要学习结束倒立回到地面， 并勤加练习。这样，正式练习自由倒立的时 候，你会更有自信。
1.找一个没有障碍物的宽敞地方，以免磕碰。然后向上踢腿成倒立姿势。
2.当你感觉双腿将越过头部正上方，好像要失衡时，将一只手抬起，离开地面。你 可能会倾向于抬起某一只手，比如我就经常选择抬起左手。
3.抬起一只手会让你的身体以仍撑在地 上的那只手为支点旋转，双腿也会同时顺势 转动并下落。
4.随着双脚落地，你就回到了起始姿势。你要坚持练习，直至熟悉这个过程。这 样你就能够充满自信，相信自己每次都能够从快要失衡的状态中调整过来。为此你需要多花些时间以精通这一技术。
注：本文节选自《自重训练全书》（点击了解）
提示：自由倒立撑大赛正在进行中。
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