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普通会员俯卧撑可以练到我们全身肌肉，但最主要的肌肉还是胸肌、手臂和肩膀，当然有协同前锯肌、背阔肌、股四头肌也有参与。对于男性健身来说好的身材一定要是做到动作标准，同时肌肉受力，这样才能发挥俯卧撑的作用。
今天我们来说说关于在做俯卧撑时，这三点错误是最容易犯错的，所以今天特别要写这三方面。
首先，我们来说说关于正确俯卧撑动作：在练习俯卧撑时，头、背、臀和大腿保持一条直线上，手的位置放在胸肌一条线上，同时手掌朝前，双手略微于比宽多一点点，在做的时候手臂自然下垂，然后在慢慢抬起。
错误一：手位置
我们在做的时候有一些朋友，不知道双手放在什么位置，经常会有人把双手放的过前，这样受力点就不同，会容易伤到关节，同时达不到俯卧撑的效果。
我们在做的时候，双手应该与胸肌在同一条直线上，双手略微宽于肩膀，大概半个拳头这样，在做的时候手臂加紧身体两侧。
错误二：塌腰借力
很多时候我们在做俯卧撑时有一些朋友经常会出现塌腰用上半身借力，而核心肌肉并没有参与其中，这样在容易伤到背部，过多的用背部去发力并不是一件好事。
错误三：肘外展
肘外展也是经常犯错的一个点，有一些朋友在做时如上图，肘部是外展的，不应该这样做，我们应该做像下图这样才可以。
我们在做俯卧撑下压时，肘的位置应该是内收的，还不是外展。这样可以减少肘关节用力，同时受力点也就不同。
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