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普通会员周三好呀，我是九姑娘~
前阵子有妹子和我说好久没换壁纸了，让九分享下最新壁纸，九就趁这个机会顺便把相册和收藏夹都整理了一下，然后发现了这张图：
瘦长直白，一眼看过去，这4个美腿必备因素都占全了。
好腿！！
本梨形腿粗女孩一下子就酸了，然后九就打算去瞅瞅这是哪位腿精，然后我就发现：
啥？男孩子的腿？？
顺势往下挖，九受到了更多的打击：
第一题：请问这是谁的腿？
答案：包贝尔的腿。
原图：
请问这是谁的腿？
答案：高晓松的腿。
原图：
第三题：请问这是谁的腿？
答案：我的腿。
真是没有对比就没有伤害…
那么我猜你一定有九一样的困惑：
为什么男生的腿，
那么细啊啊啊啊啊啊啊啊！
而答案，已经有科普大V做了总结：
1：男生个子高。
中国男女的腿长占比都是身高的58%左右，个子越高，腿越长。偶像剧里面的最萌身高差，就能明显看出腿长的差异；
2：男生体脂低。
女生的体脂率大约是21%~31%，而男生只有8%~25%。而且脂肪的密度比肌肉低，同样的体重，脂肪多的人更显胖；就算你和男票的腿一样重，但因为你的脂肪更多，更显粗；
对了，就算你减肥，也未必能比男生的腿细。
因为：
3：脂肪更喜欢女生的腿。
性别会影响脂肪的分布，女生的脂肪主要分布在皮下，特别是四肢、屁股等位置；也就是说，就算你和男生一样的身高体脂，你的脂肪也会更自觉地跑到腿部屯起来！
而且大量的研究结果显示，雌激素和孕酮共同决定着女性脂肪堆积的位置：
当雌激素水平更高时，脂肪会倾向于堆积在大腿和臀部；
孕酮水平更高时，上身脂肪会更多，下肢看起来会更小。
如果你的身体激素不稳定，腿会胖得更明显！！
是不是感觉到有一丢丢绝望？
但也不用太灰心，只要你的目标不是维密那两米八的大长腿，而仅仅追求细、直、白的话，还是有希望的！
0 1 细
想要腿细，减少腿部脂肪很关键！
关于饮食的知识点以前讲过很多了，要点是调整饮食结构而不是节食。这点非常重要，上面讲到，激素会影响脂肪的堆积情况。
而节食本身会扰乱激素平衡，所以千万不要节食。基础代谢的热量是你要吃的底线，实际应该吃更多才对！
然后我必须重点cue一下脂肪：
很多妹子觉得1g油=9大卡很可怕，会选择不吃油减少热量。但是吃点脂肪。必需脂肪酸，尤其是Omega-3，对于激素调节及大腿脂肪的减少也很重要。
尝试以鱼油或冷水鱼（即鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼或沙丁鱼）或其他海鲜的形式，每天至少摄入3~6g。
至于运动的话，1块肉动是比不过10块肉动的。
所以九还是一如既往地建议大家全身运动，选择游泳、跳操、HIIT、撸铁等形式，最大限度地让脂肪【燃】起来！
（图片来源：生命时报）
对了，想瘦腿的童鞋一定一定要记得运动后多按摩拉伸腿部，这样线条才会好看！个人大力建议用泡沫轴滚，谁滚谁知道！
0 2 直
腿粗的时候可能就光关注腿粗了，但是变细之后才发现，诶，瘦了腿怎么还是不好看呢？
我想要的明明是这样的腿：
最后却得到了这样的腿：
（允儿的脸还是很美的）
这个问题，就和腿型有关了，比如X型腿、O型腿、XO型腿等，都会让腿看上去没那么直。
除去少数的骨骼问题和疾病因素等，大多数人的腿型问题是由于后天不正确的站姿、走姿导致的。所以想要让腿变直，第一步就是调整你的站姿和走姿。
↑点击可放大查看
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然后有针对性地做一些调整训练：
XO型腿可以参考X型腿的调整方法。
0 3 白
白就不多说了，防晒！
不怕热的话，我都是建议穿长款的下装，长裤子或者长裙，喜欢穿短裙短裤的妹子就给我好好涂防晒！
1个误会
想瘦腿，我就天天做剪刀腿
这种事情九高中的时候也做过，结果就是，做了好几个月，腿并没卵变化，反而肚子瘦了一点；
而当我开始跑步之后，几个月后，明显感觉到裤子松了。
这个故事告诉我们：点读机可以想点哪里就点哪里，但是减肥却并不是这样。当你的身体嗷嗷地宣布要能量的时候，跳出来响应的是全身的脂肪。所以想瘦腿，不要只做腿部动作。
此外，减肥虽然是瘦全身的，但先瘦哪里还和基因有关。有些人先瘦腰，有些人先瘦腿…但对于梨形身材的妹子来说，腿往往是最难瘦的。
不过虽然过程很艰难，但是坚持下来了，腿是一样会瘦的。
不信你看她：
参考资料：https://mp.weixin.qq.com/s/lAszlFfmgkaUG56_ORRtNQ
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