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普通会员前排提示：自由倒立撑大赛正在进行中，点击了解→力量与平衡！自由倒立撑大赛欢迎来挑战！
为了大家能够更快的参与到自由倒立撑的乐趣中，这几天更新自由倒立撑的训练辅助与教学，今天是第一步：
墙壁辅助倒立撑（靠墙倒立撑）是自由倒立撑练习的起点。
顾名思义，这个练习要求双手放在地面上，双脚倚靠在墙上。这样做可以让头部 只降低到双手的高度，也无须同时做出自由倒立的姿势，因为双脚倚靠在墙上。
教学提示：
1.找一面坚固的墙壁，双手距离墙根8～ 12英寸。
2.向上踢腿成倒立姿势，允许双脚稍微 越过头部正上方，直至靠在墙上。尽量保持 核心区肌肉绷紧，身体笔直。
3.弯曲肘部，让双脚沿着墙壁向下滑 动，直至头部几乎触地。如果有必要，你可 以在下面放一张垫子。
4.将身体用力向上推起，重新伸直手臂，回到起始姿势。整个过程算1次练习。
教学要点
刚开始练习倒立撑时，你可能没有足够的力量将身体从底部推起来。
如果是这样，你可以练习反向动作以增强力量。先向上踢腿成倒立姿势，然后弯曲肘部，尽量缓慢地下降。你要尽量延长 身体下降的时间并绷紧身体。当头部接近地面或力量耗尽时，双脚蹬离墙面， 落回地面。整个过程算1次练习。之 后，你只需再次向上踢腿成倒立姿势， 完成设定次数即可。最初争取做3～4 组，每组5次。随着你变得更加强壮， 逐渐增加次数。
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