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健身过程中，身体的各个肌肉群，在你日复一日的训练下会产生一定的适应性。比如：胸肌维度长不大，胸部难拉丝是很多人都会遇到的瓶颈问题，这时候就该调整一下训练计划，让胸部突破局限性。
新手可能是手臂力量比较弱，练胸的时候无法准确的让胸肌发力，导致练完手臂酸疼。这个时候你就需要加强手臂力量的训练了。而有一定经验的人，胸肌练到一定程度，就很难继续突破了。这个时候你需要学会一些进阶技巧。
几个胸肌训练技巧，学习一下：
技巧1. 进行超级组
超级组是一种短时间内高负荷的训练组合，能够让你的胸部迅速充血，并力竭，例如我们会将上斜卧推和上推中缝放在一组训练里，这样是对整个上胸的组合刺激，试一试你就体会得到了。
技巧2. 不同重量组合训练
我们增肌的时候可能会不断选择大重量训练，但是我们都有种体会，大重量训练并不能在当时就给胸部很强烈的刺激，因此中等重量就派上用场了。
大家可以尝试训练一组大重量，然后再一组中等重量快速力竭训练，这样的交替结合能让胸部泵感十足。
技巧3. 顶峰收缩
顶峰收缩，很多人都误以为是在顶点往上再发一下力就松懈，这是不对的。
顶峰收缩是让大家在动作的最顶点时，胸部依然保持张力，归位时再慢慢放开，例如卧推时，推起时胸部挺起，在最高位时，胸部依然还是在发力，而不是完全放松。
技巧4. 多夹胸训练
相信爱练胸部的你们，比较多做卧推型的动作，遇到了瓶颈，就尝试将夹胸动作作为主训练动作，这样能将胸部拉开。比如器械夹胸、绳索夹胸等动作，可以让胸部变得更宽，也能让中缝变得更具事业线。
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