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普通会员胸大、胸小的确靠胸围数值表示
但实际情况却要看视觉效果
而肋骨外翻就是在视觉上削减你胸围的
一大杀手
而这种现象的存在十分普遍
据说50%的人都有或轻或重的
肋骨外翻症状
就算是靠形象吃饭的明星、模特也很难避免
我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，
为了拥有良好的体态，
做出挺胸收腹的动作
但是因为对身体结构不够了解，
以及身体的能力不够，
明明想挺胸收腹，
却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，
人体肋骨分为12对
前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋
第8-12肋称为假肋
其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓
第11、12肋前端游离，又称浮肋
肋骨外翻，主要说的是第7-10根肋骨向外翻出
有时往往还伴有脊柱侧弯、大小胸、高低肩等问题
在保持这种姿势的时候
就会先用腰部肌肉就会过度代偿，
产生腰痛，
同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，
久而久之，
肋骨失去了肌肉的保护，
发生向前突出的现象
不正的体态
比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等就会导致肋骨外翻
以盆骨前倾为例，盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位
无法保持身体躯干的平衡
在运动的时候，使得身体受力不均衡
致使一部份的肌肉过度用力
久而久之，就会引起肋骨外翻
腹部及肋间肌薄弱
腹壁的一端是衔接在肋骨底端的
另一端连接在骨盆前侧
如果腹壁缺乏內收的力量而松懈
就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象
脊柱不在中立位
脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性
它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位
当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿
引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)
进一步导致肋骨外翻
错误的呼吸模式
我们自然呼吸时横膈膜收缩
它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部
这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的
但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候
肋骨打开的方式是向胸前顶出
而没有向两侧及后侧展开
同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨
会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起
肩背过紧
肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张
也会造成肋骨外翻
因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端
而肋骨下延位于整个胸腔的底端
如果顶端紧张僵硬
那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻
了解了肋骨外翻产生的原因
下面就来说一下它的危害
（一）
首先就是前面提到的
视觉上削减你的胸围
肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张
导致胸部不挺拔
你的胸部会从32C，变成33B
可以说是相当可怕了
（二）
对于男性，特别是有健身追求的男性来说
肋骨外翻对胸部的影响同样很大
因为肋骨外翻带来的胸部外扩
无法向中间集中，因此你的中缝会难以练起来
（三）
让你无法收紧核心
如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力
肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大
但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话
胸部是最不容易练出来的
下肢则都去练大腿而练不到臀部了
（四）
腰椎压力过大
因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直
从而失去了脊柱的正常生理弯曲
也就失去了脊柱减震的作用
很容易让脊椎受到伤害
（五）
脊椎灵活性变差
长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直
脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差
看到这些后果，大家不要害怕
不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻
判断自己是否有这一症状也不难
站立或平躺，全身放松，身体前侧最下端的肋
超过身体的外缘，可以考虑是肋骨外翻
超出的越大，外翻就相应更严重
一旦发现自己出现了肋骨外翻的症状
该如何改善呢？
练习腹式呼吸
尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)
在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸
同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动
用鼻子吸气，用嘴呼气，专注于扩大腹部
同时保持胸部和颈部的放松
为了方便感受，你可以将一只手放在腹部
另一只手放在胸部
一旦你掌握了腹部呼吸
就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸
同时保持你的肋骨内收
增强核心肌群
除了刺激表层的6块腹肌外，还包括深层肌群
维护脊柱的稳定性，防止运动伤害
与此同时提高运动表现
放松背部肌群
如果你是肋骨外翻
则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张
放松该区域，可提高脊椎灵活性
肋骨也变得容易向内收了
提高肩关节柔韧性
据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻
由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿
所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节
靠墙举臂
可以帮助你调整体态
把这个练习作为热身的一部分
收紧核心的同时可以
帮你保持肋骨和脊柱的中立位置
原理很简单
操作起来也不复杂
之前如果没注意过肋骨前倾的话
赶紧照着上面的方法检查一下
一方面
是为了自己的健康
另一方面
也是为了自己的胸围
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