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有过一段健身经历的人应该会听过，罗马硬拉这个动作，它的出场率没有深蹲高，也没有传统的硬拉高，因为从它的名字可以看出来“罗马”在“硬拉”之前，很容易被看作是硬拉的一种变式训练。
另外，由于罗马硬拉不需要股四头肌的擦怒，所以训练的重量相对下降，这就让增肌的人士逐渐远离了这个训练动作。
但是，今天小编要为罗马硬拉正名，它是一个你值得训练，并且值得下功夫的训练动作。只要你认真对待它，它将给你一个强壮的大腿后侧——腘绳肌。
罗马硬拉不是直腿硬拉，不需要膝盖直立，减少训练的僵硬感。
它的动作过程是：
1. 运动过程中脊柱始终保持中立，这样才能牵扯住臀大肌，让其变成主动肌群。
2. 杠铃从下至上始终紧贴身体。
3. 膝盖稍稍弯曲，杠铃顺着大腿上下运动。
如果能够按照规范的训练动作完成训练，大腿后侧的腘绳肌一定是充血感十足的，可是这样的复合型训练很容易将人带偏，也就是核心控制不足，导致重心发生偏移。
这样一来，任何的训练都不会有很好的训练效果，并且加大训练危险性。
在我的训练经验中发现，罗马硬拉的最有效次数是6-10次，如果次数太多，动作容易垮掉，所以选择8RM的重量是我的最爱，你们呢？
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